Sairus

Раньше я его недооценила, а сейчас делаю часто: вращаем руками, чтобы подтянуть руки, складки по спине, и даже расслабить шею ( 5 фото )

На самом деле очень простое упражнение, которое знакомо большинству из нас. И как-то раньше, когда речь заходила о вращении рук я его сильно недооценивала. Но сейчас я стала часто их делать, в разных вариантах, и даже когда приходится много сидеть на стуле, так как упражнения хорошо уменьшает нагрузку и напряжение с плеч. А ещё многие просили упражнение, которое будет подтягивать зоны декольте, наши руки, складки на спине, но без гантелей. Но в чем польза упражнения? Что оно дает? И как его делать? Давайте смотреть.

Крутим руками - подтягиваем фигуру:

Раньше я его недооценила, а сейчас делаю часто: вращаем руками, чтобы подтянуть руки, складки по спине, и даже расслабить шею гимнастика,здоровье,упражнения

Вращения руками могут быть разные: их можно усложнять, упрощать, их можно делать сидя, стоя. Но вращения хорошо тем, что они действительно подтягивают руки. На самом деле я раньше, как и многие думала, что упражнение не самое эффективное, я его делала, но не систематически, дня через 2-3, в временами и забывала. Но я решила делать упражнение каждый день, иногда даже по несколько раз в день, как стоя, так и сидя на месте - благо практика быстрая.

И я могу отметить, что руки действительно хорошо подтягиваются. Это конечно никак не связано с похудением (ведь похудеть в одной зоне невозможно ), вот подтянуть мышцы можно. И во время этого упражнения, особенно если делать мелкие круги руками хорошо задействуются мышца плеч, в частности включается в работу трицепс ( трехглавая мышца плеча ).

Эта мышца у многих из нас слаба, а выстилает она заднюю поверхность плеча. И с помощью этой мышцы мы разгибаем руку в области локтя, удерживаем руку в определенном положении. Но, если эта мышца слаба, то рука в области задней поверхности плеча оплывает, формируется так называемые крылышки. Почему для формы рук важно эту мышцу прорабатывать.

Раньше я его недооценила, а сейчас делаю часто: вращаем руками, чтобы подтянуть руки, складки по спине, и даже расслабить шею гимнастика,здоровье,упражнения

Ну, а ещё во время вращений руками мы удерживаем осанку и работаем с ней, а это уменьшает оплывы в области зоны декольте, подтягивает складки на спине. Это связано с сутулостью, которая в результате какие-то мышцы спины ослабляет, какие-то напрягает, в итоге формируются складки на спине. А ослабление в результате мышц передней поверхности шеи, области доны декольте как раз приводит к оплываем в зоне декольте.

Почему подтягивать и работать с осанкой очень важно для уменьшения складок на спине, оплывов зоны декольте. И вращения руками это помогают делать. А ещё вращения руками неплохо помогают снижать нагрузку с шеи и плеч, если приходится долго сидеть на стуле.

И в этой статье поговорим о нескольких вариантах вращения рук. Но перед этим отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .

Раньше я его недооценила, а сейчас делаю часто: вращаем руками, чтобы подтянуть руки, складки по спине, и даже расслабить шею

Раньше я его недооценила, а сейчас делаю часто: вращаем руками, чтобы подтянуть руки, складки по спине, и даже расслабить шею гимнастика,здоровье,упражнения

И, чтобы сделать вращения:



  • Встанем прямо, либо сидим на стуле.



  • Руки вытягиваем в сторону, параллельно полу.



  • Из такого положения начинаем вращать руками от плеча, совершая мелкие круги - чем меньше, тем сложнее.



  • Делаем 30-40 секунд в одну сторону, а затем в другую.

Раньше я его недооценила, а сейчас делаю часто: вращаем руками, чтобы подтянуть руки, складки по спине, и даже расслабить шею гимнастика,здоровье,упражнения

Если хочет я облегчить упражнение, то можно делать большие круги руками. Также делаем вращения около 30-40 секунд в одну, а затем в другую сторону.

Ну и третий вариант упражнения: я часто его делаю, когда устают руки, шея и плеча, если приходится долго сидеть на стуле. И, чтобы сделать упражнение :

Раньше я его недооценила, а сейчас делаю часто: вращаем руками, чтобы подтянуть руки, складки по спине, и даже расслабить шею гимнастика,здоровье,упражнения



  • Сидя на стуле.



  • Кисти рук кладем на плечи.



  • Из такого положения также начинаем вращать руками около 30-40 секунд в одну, а затем в другую сторону.

А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)

Взято: Тут

+215715
  • 0
  • 7 036
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno