5 асан из йоги против варикоза ( 6 фото )
- 12.02.2018
- 1 231
Есть пять асан, которые вы сможете выполнять, даже если не практикуете занятия йогой постоянно. Благодаря этим упражнениям можно избавиться от отеков и предотвратить появление сосудистых звездочек на бедрах и голенях.
Супта падангуштхасана
Лягте на спину, плотно прижмите крестец и поясницу к полу. Согните правую ногу и накиньте ремень на середину стопы. Выпрямите ногу, пальцы ног тяните на себя, а пятку выталкивайте вверх. Если позволяет растяжка, захватите пальцами рук большой палец правой ноги (не отрывая спину от пола и не прогибаясь в пояснице — это очень важно!). С каждым выдохом подтягивайте ногу к животу. Находитесь в этом положении не менее двух минут, затем повторите с другой ногой.
Супта падангуштхасана — вариация
Из положения лежа на спине накиньте ремень на обе стопы, выпрямите ноги, тянитесь ими вверх, а крестец и поясницу прижимайте к полу. Дышите ровно и глубоко, не меньше 3-5 минут.
Халасана
Из положения лежа на спине закиньте ноги за голову. Постарайтесь сохранить прямой угол между ступнями и голенями, пальцами ног коснитесь пола. Руки соедините под спиной в замок и максимально сведите лопатки. Контролируйте, чтобы вес тела располагался на лопатках и плечах, а не на шее. Спокойно дышите 3 минуты.
Саравангасана
Из позы Халасана согните руки в локтях и, опираясь на плечи, поддержите поясницу. Выведите ноги вверх, вытягивая все тело в струнку. Убедитесь в том, что нет опоры на шейный отдел, вес тела на лопатках. Тянитесь пальцами ног к носу, а пятками — к потолку. Эта поза не только избавляет от варикоза, но и благоприятно воздействует на иммунную систему, поэтому находиться в ней следует как можно дольше — от 3 до 15 минут.
Випарита карани
Из предыдущей позы переведите руки под таз и опустите его на руки. Пятки по-прежнему тянутся к потолку. Угол между бедрами и корпусом примерно 120 градусов. Пребывайте в этой позе 3-5 минут. Она не только избавляет от отеков в ногах, но эффективно укрепляет пресс и хорошо влияет на репродуктивную систему.
Стойка на голове, безусловно, тоже очень полезна. Но ее во избежание травм лучше осваивать под руководством инструктора.
Супта падангуштхасана
Лягте на спину, плотно прижмите крестец и поясницу к полу. Согните правую ногу и накиньте ремень на середину стопы. Выпрямите ногу, пальцы ног тяните на себя, а пятку выталкивайте вверх. Если позволяет растяжка, захватите пальцами рук большой палец правой ноги (не отрывая спину от пола и не прогибаясь в пояснице — это очень важно!). С каждым выдохом подтягивайте ногу к животу. Находитесь в этом положении не менее двух минут, затем повторите с другой ногой.
Супта падангуштхасана — вариация
Из положения лежа на спине накиньте ремень на обе стопы, выпрямите ноги, тянитесь ими вверх, а крестец и поясницу прижимайте к полу. Дышите ровно и глубоко, не меньше 3-5 минут.
Халасана
Из положения лежа на спине закиньте ноги за голову. Постарайтесь сохранить прямой угол между ступнями и голенями, пальцами ног коснитесь пола. Руки соедините под спиной в замок и максимально сведите лопатки. Контролируйте, чтобы вес тела располагался на лопатках и плечах, а не на шее. Спокойно дышите 3 минуты.
Саравангасана
Из позы Халасана согните руки в локтях и, опираясь на плечи, поддержите поясницу. Выведите ноги вверх, вытягивая все тело в струнку. Убедитесь в том, что нет опоры на шейный отдел, вес тела на лопатках. Тянитесь пальцами ног к носу, а пятками — к потолку. Эта поза не только избавляет от варикоза, но и благоприятно воздействует на иммунную систему, поэтому находиться в ней следует как можно дольше — от 3 до 15 минут.
Випарита карани
Из предыдущей позы переведите руки под таз и опустите его на руки. Пятки по-прежнему тянутся к потолку. Угол между бедрами и корпусом примерно 120 градусов. Пребывайте в этой позе 3-5 минут. Она не только избавляет от отеков в ногах, но эффективно укрепляет пресс и хорошо влияет на репродуктивную систему.
Стойка на голове, безусловно, тоже очень полезна. Но ее во избежание травм лучше осваивать под руководством инструктора.
Материал взят: Тут