7 простых домашних тестов, которые помогут поддерживать здоровье в норме ( 3 фото )
- 19.09.2023
- 2 991
Здоровье — это самый важный ресурс в твоей жизни. Если следить за здоровьем и регулярно обследоваться, ты существенно уменьшишь риск возникновения серьезных заболеваний. Только есть проблема: нехватка сил и времени на профилактику, по крайней мере на походы в поликлинику. Однако чтобы узнать, что с твоим здоровьем все в порядке, необязательно идти к врачам, особенно по незначительным вопросам. Простые тесты на здоровье в домашних условиях помогут обнаружить заболевания на ранней стадии.
Тест на кровяное давление
Большинство считает заботу о давлении занятием для стариков. Это неправильно. Давление может снижаться и повышаться даже у подростков, и это не зависит от возраста. Просто со временем из-за накопившихся проблем со здоровьем и неправильного образа жизни давление дает о себе знать все ярче.
Измерить давление позволит тонометр. Лучше всего выбрать электронный аппарат, который самостоятельно накачивает воздух и замеряет сердцебиение.
В норме для людей младше 65 лет давление не должно быть выше 129/80. Все, что дальше — это гипертония. Что касается нижней отметки, то она равна 100/60. Ниже — гипотония. И гипертония, и гипотония опасны для жизни, и регулярно тратя на этот простой тест пару минут, ты сможешь обнаружить сбой и быстро привести давление в норму.
Тест на уровень глюкозы в крови
Опять же вопреки заблуждению, проверку на уровень глюкозы необходимо проходить не только пожилым людям. Глюкоза должна находиться в диапазоне от 3,3 до 5,5 ммоль/л, если речь идет о заборе крови из капилляров натощак. Через два часа после еды этот показатель должен составлять не более 7,8 ммоль/л. В случае, если ты не ел минимум восемь часов, уровень глюкозы составит от 4 до 6,1 ммоль/л.
Проверка на сахар такая же простая, как и на давление, с той лишь разницей, что причиняет чуть больше дискомфорта. Для этого тебе потребуется глюкометр. С помощью небольшой иглы набирается капля крови, которая наносится на тест-полоску, вставленную в аппарат. Через несколько секунд глюкометр выдает значение.
Низкий уровень глюкозы может свидетельствовать о недоедании, потреблении алкоголя, а также о высокой физической нагрузке. Кроме того, гипогликемия может возникнуть в связи с нарушениями в работе организма.
Высокий уровень глюкозы говорит о лишнем весе, малоподвижном образе жизни и других проблемах. Кроме того, он может возникнуть из-за наследственности или вследствие определенных заболеваний, например, сахарного диабета.
Тест на частоту сердечных сокращений
В отличие от перечисленных выше тестов, этот можно провести в любой момент времени и в любом месте. Достаточно нащупать пульс на руке или на шее и замерить частоту сердечных сокращений в течение одной минуты. Если за это время сердце в состоянии покоя сделает 60-90 ударов в минуту — все в порядке.
Если пульс ниже 60, это может свидетельствовать о нарушениях ритма и проводимости сердца, стенозе аортального клапана, расстройстве функционирования вегетативной нервной системы, отравлении, инфекциях и других проблемах. Учащенный в состоянии покоя пульс может говорить о нарушении ритма и проводимости, поражении миокарда, перикарда или клапанного аппарата, сердечной недостаточности и других заболеваниях.
Тест на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы
В фитнесе есть упражнение, которое несправедливо игнорируется большинством ввиду мнимой простоты, — лестница. Это не только эффективная спортивная тренировка, но и способ проверить свое здоровье.
Засеки одну минуту и начни подниматься вверх по лестнице в подъезде. Если ты не можешь подняться хотя бы на четыре лестничных пролета за это время без головокружения, одышки и дискомфорта в груди, возможно, у тебя нарушена работа дыхательной или сердечно-сосудистой системы.
Можно усложнить тест. Для этого, поднимаясь, постоянно что-то говори, например, повторяй скороговорку.
Тест на рак кожи
Рак кожи можно обнаружить на раннем этапе развития, в отличие от большинства других видов онкологических заболеваний, по визуальным признакам.
Регулярно проверяй свою кожу на предмет возникновения новообразований. Особое внимание уделяй родинкам, а также пигментным пятнам. Они должны быть стабильными. Если ты заметил изменение размера родинок или пигментных пятен, неровность цвета, резкие переходы, кровотечение и другие визуальные признаки, которых не было ранее, значит, тебе нужно посетить дерматолога.
Тест на работу вестибулярного аппарата
Вестибулярный аппарат воспринимает изменения положения головы и тела в пространстве, а также направление движения тела. Благодаря этому органу люди не валятся с ног всякий раз, как наклоняются на пару градусов вперед или назад.
Чтобы проверить работу вестибулярного аппарата, нужно выпрямиться и встать на одну ногу, подогнув вторую к ягодицам. В таком положении необходимо простоять не менее 20 секунд, а лучше до минуты, прежде чем ты начнешь раскачиваться. Если баланс теряется уже через несколько секунд, стоит обратиться к неврологу.
Тест на устойчивость
Слышал шутки про то, как кто-то встал с кровати и закружилась голова? Это вовсе не юмор, и подобное состояние может свидетельствовать о нарушении работы сердца, сосудов и других органов.
Чтобы провести тест на устойчивость, сядь на стул с прямой спинкой, удерживая осанку ровной. Положи правую руку на левое плечо, а левую на правое, поставь ноги на пол и встань, не используя рук для подъема. Затем сядь и снова встань. Повторяй это упражнение в течение 30 секунд. Если ты сделал хотя бы 20 раз и при этом не почувствовал недомогания — все в порядке. Если уже на 10 повторах ты ощущаешь головокружение, боль, тошноту или другие неприятные симптомы, нужно посетить врача.
Тест на кровяное давление
Большинство считает заботу о давлении занятием для стариков. Это неправильно. Давление может снижаться и повышаться даже у подростков, и это не зависит от возраста. Просто со временем из-за накопившихся проблем со здоровьем и неправильного образа жизни давление дает о себе знать все ярче.
Измерить давление позволит тонометр. Лучше всего выбрать электронный аппарат, который самостоятельно накачивает воздух и замеряет сердцебиение.
В норме для людей младше 65 лет давление не должно быть выше 129/80. Все, что дальше — это гипертония. Что касается нижней отметки, то она равна 100/60. Ниже — гипотония. И гипертония, и гипотония опасны для жизни, и регулярно тратя на этот простой тест пару минут, ты сможешь обнаружить сбой и быстро привести давление в норму.
Тест на уровень глюкозы в крови
Опять же вопреки заблуждению, проверку на уровень глюкозы необходимо проходить не только пожилым людям. Глюкоза должна находиться в диапазоне от 3,3 до 5,5 ммоль/л, если речь идет о заборе крови из капилляров натощак. Через два часа после еды этот показатель должен составлять не более 7,8 ммоль/л. В случае, если ты не ел минимум восемь часов, уровень глюкозы составит от 4 до 6,1 ммоль/л.
Проверка на сахар такая же простая, как и на давление, с той лишь разницей, что причиняет чуть больше дискомфорта. Для этого тебе потребуется глюкометр. С помощью небольшой иглы набирается капля крови, которая наносится на тест-полоску, вставленную в аппарат. Через несколько секунд глюкометр выдает значение.
Низкий уровень глюкозы может свидетельствовать о недоедании, потреблении алкоголя, а также о высокой физической нагрузке. Кроме того, гипогликемия может возникнуть в связи с нарушениями в работе организма.
Высокий уровень глюкозы говорит о лишнем весе, малоподвижном образе жизни и других проблемах. Кроме того, он может возникнуть из-за наследственности или вследствие определенных заболеваний, например, сахарного диабета.
Тест на частоту сердечных сокращений
В отличие от перечисленных выше тестов, этот можно провести в любой момент времени и в любом месте. Достаточно нащупать пульс на руке или на шее и замерить частоту сердечных сокращений в течение одной минуты. Если за это время сердце в состоянии покоя сделает 60-90 ударов в минуту — все в порядке.
Если пульс ниже 60, это может свидетельствовать о нарушениях ритма и проводимости сердца, стенозе аортального клапана, расстройстве функционирования вегетативной нервной системы, отравлении, инфекциях и других проблемах. Учащенный в состоянии покоя пульс может говорить о нарушении ритма и проводимости, поражении миокарда, перикарда или клапанного аппарата, сердечной недостаточности и других заболеваниях.
Тест на работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы
В фитнесе есть упражнение, которое несправедливо игнорируется большинством ввиду мнимой простоты, — лестница. Это не только эффективная спортивная тренировка, но и способ проверить свое здоровье.
Засеки одну минуту и начни подниматься вверх по лестнице в подъезде. Если ты не можешь подняться хотя бы на четыре лестничных пролета за это время без головокружения, одышки и дискомфорта в груди, возможно, у тебя нарушена работа дыхательной или сердечно-сосудистой системы.
Можно усложнить тест. Для этого, поднимаясь, постоянно что-то говори, например, повторяй скороговорку.
Тест на рак кожи
Рак кожи можно обнаружить на раннем этапе развития, в отличие от большинства других видов онкологических заболеваний, по визуальным признакам.
Регулярно проверяй свою кожу на предмет возникновения новообразований. Особое внимание уделяй родинкам, а также пигментным пятнам. Они должны быть стабильными. Если ты заметил изменение размера родинок или пигментных пятен, неровность цвета, резкие переходы, кровотечение и другие визуальные признаки, которых не было ранее, значит, тебе нужно посетить дерматолога.
Тест на работу вестибулярного аппарата
Вестибулярный аппарат воспринимает изменения положения головы и тела в пространстве, а также направление движения тела. Благодаря этому органу люди не валятся с ног всякий раз, как наклоняются на пару градусов вперед или назад.
Чтобы проверить работу вестибулярного аппарата, нужно выпрямиться и встать на одну ногу, подогнув вторую к ягодицам. В таком положении необходимо простоять не менее 20 секунд, а лучше до минуты, прежде чем ты начнешь раскачиваться. Если баланс теряется уже через несколько секунд, стоит обратиться к неврологу.
Тест на устойчивость
Слышал шутки про то, как кто-то встал с кровати и закружилась голова? Это вовсе не юмор, и подобное состояние может свидетельствовать о нарушении работы сердца, сосудов и других органов.
Чтобы провести тест на устойчивость, сядь на стул с прямой спинкой, удерживая осанку ровной. Положи правую руку на левое плечо, а левую на правое, поставь ноги на пол и встань, не используя рук для подъема. Затем сядь и снова встань. Повторяй это упражнение в течение 30 секунд. Если ты сделал хотя бы 20 раз и при этом не почувствовал недомогания — все в порядке. Если уже на 10 повторах ты ощущаешь головокружение, боль, тошноту или другие неприятные симптомы, нужно посетить врача.
Материал взят: Тут