Как понять, что вашему организму не хватает магния: 6 тревожных симптомов ( 4 фото )

Это интересно

Многие люди живут с низким уровнем магния, каждый день чувствуя слабость и усталость, но не понимая корень проблемы. Давайте проверим, хватает ли этого микроэлемента вашему организму. В этой статье — самые распространенные симптомы дефицита магния.


Freepik

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Магний — один из самых важных минералов в рационе. Он играет решающую роль в различных биохимических реакциях: поддерживает выработку белка, регулирует работу нервной системы, помогает преобразовать пищу в энергию и участвует в обмене веществ. Взрослому мужчине достаточно получать порядка 400-420 мг магния в день, в то время как женщинам требуется не менее 300 мг ежедневно.

Признаки дефицита магния 

Судороги 

Частое покалывание в мышцах и судороги могут свидетельствовать о недостатке магния или о том, что вещество плохо усваивается организмом. Если у вас постоянно сводит икроножную мышцу во время сна или нередко дергается глаз — это тревожный сигнал.

Ученые считают, что подобные симптомы могут быть вызваны нарушением минерального баланса: при нехватке кальция или магния затрудняется процесс расслабления мышц.

Мигрень 

Магний позволяет насытить мозг кислородом, расслабить стенки сосудов, нормализовать кровяное давление. Людей с дефицитом этого элемента чаще остальных мучают головные боли.

Также исследования показывают, что несбалансированная диета, в которой содержится не достаточное количество магния, повышает кровяное давление, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Недостаток магния - одна из причин, почему вы можете испытывать частые головные болиFreepik

Тревожные расстройства 

Дефицит магния в меню влияет на развитие нервной дисфункции: в этом случае возникает апатия, появляется повышенная раздражительность, чувство постоянной тревожности. Если вовремя не восполнить недостаток минерала, накопившиеся негативные эмоции могут привести к развитию  депрессии.

Аритмия 

Нарушение сердечного ритма — серьезное последствие недостатка магния.  Аритмия может проходить бессимптомно или, наоборот, сопровождаться головокружением, одышкой, обмороками, болями в груди. В худшем случае выявленные проблемы могут повлечь за собой ряд осложнений — инсульт или сердечную недостаточность.


Чтобы избежать неприятностей c сердцем, необходимо включить в рацион продукты-источники магнияUnsplash

Затрудненное дыхание 

Исследователи считают, что дефицит магния приводит к накоплению кальция в мышцах и вызывает сжатие дыхательных путей, затрудняя дыхание. Критический недостаток магния наблюдается у людей с тяжелой формой астмы.

Болезненная менструация 

Женщины могут оценить уровень концентрации магния во время критических дней. При недостатке магния возрастает вероятность болезненного предменструального симптома.

Причины недостатка магния 

  • неправильная диета; 
  • хроническая диарея или другие кишечные расстройства; 
  • проблемы с щитовидной железой; 
  • диабет; 
  • злоупотребление алкоголем; 
  • старость (после 60 лет магний перестает нормально усваиваться организмом). 

Прием некоторых категорий лекарств, например химиотерапевтических препаратов, также может привести к дефициту магнияFreepik

Как восполнить недостаток магния в рационе? 

Чтобы избежать дефицита магния, достаточно употреблять магний вместе с ежедневными приемами пищи. Следующие продукты способны снабдить организм рекомендуемой суточной нормой магния:

  • орехи и семечки; 
  • семена чиа;
  • бобовые; 
  • цельнозерновой хлеб;
  • картофель;
  • какао; 
  • рис;
  • бананы и яблоки;
  • овощи и зелень;
  • авокадо;
  • молочные продукты;
  • йогурт;
  • овсяная каша;
  • курица и говядина;
  • рыба: лосось и палтус.  
Всего 30 г миндаля или кешью составляет 20% рекомендуемой суточной нормы магния.

В дополнение к магниевой диете, по согласованию с лечащим врачом, можно принимать витаминные комплексы, которые восполнят дефицит необходимых микроэлементов. Стоит помнить, что пищевыми добавками с магнием нельзя злоупотреблять. Магний в слишком больших дозировках  может привести к токсикозу: вызвать тошноту, боли в животе, покраснение лица и вялость. БАДы также могут негативно взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и лекарствами.

Материал взят: Тут

Другие новости

Навигация