Как понять, что вашему организму не хватает магния: 6 тревожных симптомов ( 4 фото )
- 21.05.2023
- 3 228
Многие люди живут с низким уровнем магния, каждый день чувствуя слабость и усталость, но не понимая корень проблемы. Давайте проверим, хватает ли этого микроэлемента вашему организму. В этой статье — самые распространенные симптомы дефицита магния.
Freepik
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Магний — один из самых важных минералов в рационе. Он играет решающую роль в различных биохимических реакциях: поддерживает выработку белка, регулирует работу нервной системы, помогает преобразовать пищу в энергию и участвует в обмене веществ. Взрослому мужчине достаточно получать порядка 400-420 мг магния в день, в то время как женщинам требуется не менее 300 мг ежедневно.
Признаки дефицита магния
Судороги
Частое покалывание в мышцах и судороги могут свидетельствовать о недостатке магния или о том, что вещество плохо усваивается организмом. Если у вас постоянно сводит икроножную мышцу во время сна или нередко дергается глаз — это тревожный сигнал.
Ученые считают, что подобные симптомы могут быть вызваны нарушением минерального баланса: при нехватке кальция или магния затрудняется процесс расслабления мышц.
Мигрень
Магний позволяет насытить мозг кислородом, расслабить стенки сосудов, нормализовать кровяное давление. Людей с дефицитом этого элемента чаще остальных мучают головные боли.
Также исследования показывают, что несбалансированная диета, в которой содержится не достаточное количество магния, повышает кровяное давление, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостаток магния - одна из причин, почему вы можете испытывать частые головные болиFreepik
Тревожные расстройства
Дефицит магния в меню влияет на развитие нервной дисфункции: в этом случае возникает апатия, появляется повышенная раздражительность, чувство постоянной тревожности. Если вовремя не восполнить недостаток минерала, накопившиеся негативные эмоции могут привести к развитию депрессии.
Аритмия
Нарушение сердечного ритма — серьезное последствие недостатка магния. Аритмия может проходить бессимптомно или, наоборот, сопровождаться головокружением, одышкой, обмороками, болями в груди. В худшем случае выявленные проблемы могут повлечь за собой ряд осложнений — инсульт или сердечную недостаточность.
Чтобы избежать неприятностей c сердцем, необходимо включить в рацион продукты-источники магнияUnsplash
Затрудненное дыхание
Исследователи считают, что дефицит магния приводит к накоплению кальция в мышцах и вызывает сжатие дыхательных путей, затрудняя дыхание. Критический недостаток магния наблюдается у людей с тяжелой формой астмы.
Болезненная менструация
Женщины могут оценить уровень концентрации магния во время критических дней. При недостатке магния возрастает вероятность болезненного предменструального симптома.
Причины недостатка магния
Прием некоторых категорий лекарств, например химиотерапевтических препаратов, также может привести к дефициту магнияFreepik
Как восполнить недостаток магния в рационе?
Чтобы избежать дефицита магния, достаточно употреблять магний вместе с ежедневными приемами пищи. Следующие продукты способны снабдить организм рекомендуемой суточной нормой магния:
В дополнение к магниевой диете, по согласованию с лечащим врачом, можно принимать витаминные комплексы, которые восполнят дефицит необходимых микроэлементов. Стоит помнить, что пищевыми добавками с магнием нельзя злоупотреблять. Магний в слишком больших дозировках может привести к токсикозу: вызвать тошноту, боли в животе, покраснение лица и вялость. БАДы также могут негативно взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и лекарствами.
Freepik
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Магний — один из самых важных минералов в рационе. Он играет решающую роль в различных биохимических реакциях: поддерживает выработку белка, регулирует работу нервной системы, помогает преобразовать пищу в энергию и участвует в обмене веществ. Взрослому мужчине достаточно получать порядка 400-420 мг магния в день, в то время как женщинам требуется не менее 300 мг ежедневно.
Признаки дефицита магния
Судороги
Частое покалывание в мышцах и судороги могут свидетельствовать о недостатке магния или о том, что вещество плохо усваивается организмом. Если у вас постоянно сводит икроножную мышцу во время сна или нередко дергается глаз — это тревожный сигнал.
Ученые считают, что подобные симптомы могут быть вызваны нарушением минерального баланса: при нехватке кальция или магния затрудняется процесс расслабления мышц.
Мигрень
Магний позволяет насытить мозг кислородом, расслабить стенки сосудов, нормализовать кровяное давление. Людей с дефицитом этого элемента чаще остальных мучают головные боли.
Также исследования показывают, что несбалансированная диета, в которой содержится не достаточное количество магния, повышает кровяное давление, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостаток магния - одна из причин, почему вы можете испытывать частые головные болиFreepik
Тревожные расстройства
Дефицит магния в меню влияет на развитие нервной дисфункции: в этом случае возникает апатия, появляется повышенная раздражительность, чувство постоянной тревожности. Если вовремя не восполнить недостаток минерала, накопившиеся негативные эмоции могут привести к развитию депрессии.
Аритмия
Нарушение сердечного ритма — серьезное последствие недостатка магния. Аритмия может проходить бессимптомно или, наоборот, сопровождаться головокружением, одышкой, обмороками, болями в груди. В худшем случае выявленные проблемы могут повлечь за собой ряд осложнений — инсульт или сердечную недостаточность.
Чтобы избежать неприятностей c сердцем, необходимо включить в рацион продукты-источники магнияUnsplash
Затрудненное дыхание
Исследователи считают, что дефицит магния приводит к накоплению кальция в мышцах и вызывает сжатие дыхательных путей, затрудняя дыхание. Критический недостаток магния наблюдается у людей с тяжелой формой астмы.
Болезненная менструация
Женщины могут оценить уровень концентрации магния во время критических дней. При недостатке магния возрастает вероятность болезненного предменструального симптома.
Причины недостатка магния
- неправильная диета;
- хроническая диарея или другие кишечные расстройства;
- проблемы с щитовидной железой;
- диабет;
- злоупотребление алкоголем;
- старость (после 60 лет магний перестает нормально усваиваться организмом).
Прием некоторых категорий лекарств, например химиотерапевтических препаратов, также может привести к дефициту магнияFreepik
Как восполнить недостаток магния в рационе?
Чтобы избежать дефицита магния, достаточно употреблять магний вместе с ежедневными приемами пищи. Следующие продукты способны снабдить организм рекомендуемой суточной нормой магния:
- орехи и семечки;
- семена чиа;
- бобовые;
- цельнозерновой хлеб;
- картофель;
- какао;
- рис;
- бананы и яблоки;
- овощи и зелень;
- авокадо;
- молочные продукты;
- йогурт;
- овсяная каша;
- курица и говядина;
- рыба: лосось и палтус.
В дополнение к магниевой диете, по согласованию с лечащим врачом, можно принимать витаминные комплексы, которые восполнят дефицит необходимых микроэлементов. Стоит помнить, что пищевыми добавками с магнием нельзя злоупотреблять. Магний в слишком больших дозировках может привести к токсикозу: вызвать тошноту, боли в животе, покраснение лица и вялость. БАДы также могут негативно взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и лекарствами.
Материал взят: Тут