Гормон сна: как жизненно важный мелатонин влияет на организм человека ( 2 фото )

pxhere.com

Мелатонин (гормон сна) - это нейромедиатор, который синтезируется в организме человека, воздействует на большое количество систем и крайне важен для их регуляции. О гормоне и его влиянии на здоровье человека рассказал корреспонденту ФАН кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, сомнолог Леонид Третьяк.

«Прежде всего, это медиатор циркадного ритма, который отвечает за суточный ритм. Мелатонин вырабатывается, в основном, в вечерние и ночные часы. Нарушения выработки мелатонина связано с образом жизни современного человека. В частности, продленный световой день вызывает "отставленную" фазу сна. Люди за счет продленного светового дня реже ложатся спать, что приводит к ряду последствий, связанных с изменением формулы сна. Ночной сон сокращается и становится менее полноценным», — объяснил врач.

Часто нарушение режима сна происходит вследствие тревожных, невротических настроений, которые мешают засыпать в определенное время. «Отставленная» фаза сна возникает как компенсация. В случае, например, перегрузки на работе, когда человек пытается провести время как можно дольше не засыпая: читая, просматривая фильмы или интернет.

«Самый здоровый сон считается в период, когда засыпание проходит промежуток между 23:00-01:00. В этот промежуток засыпать намного лучше, чем после часа ночи, как довольно часто происходит в мегаполисах», — рассказал Леонид Третьяк.

Функции мелатонина:

Мягкое снотворное средство. Само по себе темное время суток влияет на выработку мелатонина и вырабатывается самостоятельно.

Является «водителем» ритма - пейсмейкером, который развивает у человека сонливость.

Тормозит выработку различных гормонов, связанных со стимуляцией.

Мощный антиоксидант, поскольку взаимодействует как с клетками, так и с ядрами клеток. Это компонент антивозрастной (anti-aging) превентивной медицины.

Останавливает перекисное окисление липидов, которое приводит к старению и повреждению.

Влияет на выработку антител и повышает иммунитет. Если мелатонина достаточно - иммунитет повышается.

Имеет противоопухолевую направленность. Если образовались какие-то измененные клетки - он блокирует их рост, размножение и даже тормозит развитие онкологических заболеваний.

Оказывает влияние на концентрацию внимания.

Воздействует на замедление темпов старения и на теломеразу - фермент, который отвечает за сохранность нашего клеточного генома.

Стабилизирует вегетативную деятельность организма.

«В клинической практике мелатонин применяют при джетлаге, когда человек пребывает с одного континента на другой. У него сбивается суточный ритм. Тогда мелатонин в форме мелаксена часто рекомендуют для компенсации десинхронизации суточной ритмики, которые всегда закладывается в том месте, где мы живём: внутренние часы, синхронизируются с солнечными», — сообщил специалист.


pxhere.com

Самый большой уровень мелатонина наблюдается у детей. Чем выше уровень мелатонина - тем правильнее устроен сон. При этом медленно-волновой (сон без сновидений) тоже усиливается. Мелатонин нужен нам для того, чтобы сохранять здоровье организма.

«Важно следить за мелатонином, дополняя его препаратами, либо естественной физиологической выработкой. Поэтому перед сном лучше исключать гаджеты с синим цветом. Читать книги лучше в естественном свете. Можно также выполнить какую-то процедуру релаксации, например, полежать с закрытыми, расслабленными глазами. Это поможет войти в фазное состояние и провалиться в сон», — рассказал врач.

В 1994 году было выявлено «сезонное аффективное расстройство», которое проявляется в виде депрессии с повышенной сонливостью. Люди меньше спят ночью, но гораздо больше спят днем. У них повышается аппетит и, одновременно, развивается апатия. При расстройстве люди постоянно чувствуют себя невыспавшимися, их качество сна сильно меняется. В таких случаях врачи добавляют либо сам мелатонин, либо используют лампы дневного света, которые полностью моделирует пробуждение при помощи постепенного увеличение освещенности.

«Если же мелатонин недостаточно вырабатывается, то человек чувствует себя невыспавшимся, разбитым. На протяжении дня у него сохраняется сонливость, и падает настроение. В таких случаях используются слабые антидепрессанты, которые поможет подобрать врач», — подытожил специалист.

Ранее врачи-диетологи назвали кашу, сравнимую с гречкой по полезным свойствам.

Материал взят: Тут