Можно ли похудеть, если пить много воды? Должен ли я есть более 2,5 литров в день? Основные мифы о воде Наше тело более чем наполовину состоит из воды. ( 7 фото )

Более половины нашего тела состоит из воды. Он необходим для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет калории и устраняет отходы в организме. Чтобы поддерживать водный баланс вашего тела, вам необходимо сбалансировать ежедневное потребление воды и потерю воды.

В общем, вода очень важна. То же самое относится и к его правильному использованию. Sports.ru попросил эндокринолога Ольгу Авчиниву, члена Европейского эндокринологического общества и Международной федерации по борьбе с ожирением, проанализировать основные мифы о воде.

Людям рекомендуется выпивать 2,5 литра воды в день.

Вы, наверное, слышали миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день. На самом деле, большинство людей, решивших улучшить свое здоровье, сначала решают «пить как можно больше воды» только с этой целью.

Откуда этот совет?


Пилатес — это не многоуровневая тренировка. Это огромная философия, спорт, которым каждый может наслаждаться по низкой цене, используя незаметные мускулы.

Впервые он был рекомендован Американской комиссией по пищевым продуктам и питанию в «Рекомендуемых общих диетических рекомендациях» в 1945 году. Было высказано предположение, что многим взрослым людям необходимо 2,5 литра воды в день (около 1 мл на килокалорию еды в день).

Однако в сообщении говорилось, что еда и питье содержат значительную долю необходимого количества воды. Другими словами, получить воду можно не только из воды, но и из супов и каш, овощей и фруктов, чая и кофе. Примеры содержания воды во фруктах и ​​овощах: 97% воды для огурцов, 94% воды для помидоров и перца, 87% воды для ананасов и апельсинов, 85% воды для ежевики и черники. Часть воды (около 300 мл) синтезируется в организме путем химической реакции (окисления органических соединений).

Другими словами, он поглощает в среднем 2,5 литра воды в день. Организмом всасывается 1,5 л воды с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом и 100 мл с калом.

Вывод: Нужную нам воду можно заливать не только водой, но и водянистыми (молоко, сок, компот, чай) и жесткими (фрукты, овощи). Многие здоровые люди могут сбалансировать потребление воды, не подсчитывая, сколько они пьют. За это время, если вы испытываете жажду, вы можете пить.

Потребность в воде общая для всех.


Безусловно, потребность в воде зависит от многих факторов, включая вес, пол, возраст, физическую форму и климат. Количество воды, необходимое в сутки, колеблется от 2 до 16 литров в зависимости от интенсивности труда и степени воздействия тепла. На него влияют различные естественные состояния (например, при грудном вскармливании требуется 750 мл-1 л воды) и патологические состояния (гипертермия, тошнота, диарея).

Но есть конкретные советы по потреблению воды. Например, Медицинская школа Национальной академии наук рекомендует 2,7 литра (женщинам в возрасте 19–30 лет) и 3,7 литра (мужчинам в возрасте 19–30 лет). Распределение составляет 81% для всех типов воды, таких как вода, чай и сок, и 19% для продуктов питания.

Человек более чем на 70% состоит из воды


На самом деле количество воды в вашем теле зависит от вашего пола, возраста и процентного содержания жира и мышц. Например, у женщин меньше мышц и больше жира, чем у мужчин, поэтому в среднем у них меньше воды.

Организм малыша в возрасте нескольких месяцев содержит не более 70% воды. Количество воды в организме уменьшается с возрастом, в среднем 50% у женщин и 59% у мужчин в возрасте от 19 до 50 лет. Средний показатель составляет 47% для женщин и 56% для мужчин старше 50 лет.

Употребление алкоголя во время тренировки запрещено

— Выпейте стакан воды перед тренировкой.

――Во время тренировки принимайте 75–100 мл воды каждые 15 минут для поддержания водного баланса.

— Продолжайте терять 500 г с поддержкой 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, что если пить много воды, то похудеешь.


Вода важна для многих процессов в организме, но нет оснований полагать, что вода способствует диете. На потенцию человека также влияют другие факторы, такие как питание, энергия тела, гормоны, наследственность и некоторые лекарства.

Но не все так просто. Если человек хорошо гидратирован, размер крови и клеток, а также уровень антидиуретического гормона (основная роль этого гормона заключается в балансировке воды и электролитов в организме) в норме. При его снижении повышается уровень антидиуретического гормона. Хроническое повышение уровня антидиуретических гормонов способствует увеличению массы тела.

Выпив стакан воды вечером, вы наверняка проголодаетесь днем.

Вода не вызывает задержки воды в организме. Например, продукты с высоким содержанием соли и сахара. Если у вас опухли ноги или опухло лицо, желательно обратиться к врачу. Эти признаки могут быть симптомами некоторых заболеваний (сердечная недостаточность, заболевания почек и др.).

Говорят, что пить много воды полезно для кожи.


Когда поверхностному слою (эпидермису) кожи не хватает воды, эластичность кожи теряется. Кроме того, кожа становится сухой и стянутой. Принимая достаточное количество воды, вы почувствуете влажность и упругость кожи.

Это также интересный прецедент, когда кожа становится обезвоженной, секреция кожного сала увеличивается. Это будет способствовать развитию акне.

Вода никогда не бывает лучше.

К сожалению, так бывает. Чрезмерное количество воды может вызвать головные боли, спутанность сознания, тошноту и рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и его замерзание. Это правда, что высокий уровень воды может снизить количество натрия в крови.

Эта информация еще более важна для спортсменов. Простое восполнение потерянной воды без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Это стало причиной смерти 28-летнего бегуна на Бостонском марафоне в 2002 году.

Невозможно определить, достаточно ли воды.


На самом деле, вы не узнали бы об этом без какого-либо лабораторного обследования. Если вы пьете достаточно воды, у вас будет два симптома: мочеиспускание более 5 раз в день и прозрачная моча.

Наконец, запомните четыре простых критерия.

—— Начинайте и заканчивайте свой личный день стаканом воды.

――Пейте регулярно в течение всего дня.

— Вода может быть сладкой или разнообразной, например, с добавлением листьев мяты, ломтиков лимона или апельсина или напоминает газированную воду.

Материал взят: Тут