Как похудеть после 45 лет: 10 лучших способов ( 1 фото )
- 28.08.2022
- 13 921
После 50 лет снижается количество секретируемых и метаболизируемых гормонов, а также снижается физиологическая выносливость, что отрицательно сказывается на снижении веса. Тем не менее, вы можете достичь своих целей, постепенно разрабатывая свой ежедневный рацион и образ жизни.
Уменьшите ежедневное потребление калорий
Это правда, что по мере того, как мы становимся старше, нашему организму для выживания требуется меньше калорий, и все его функции снижаются.
Основной причиной является гормональный дисбаланс, из-за которого худеют не только ягодицы и бедра, но и верхняя часть тела.
Решение Сократите ежедневное потребление энергии на 150–300 ккал. Если заменить это число едой, то получится 1 мороженое и 4 сосиски.
Забудьте о белковых диетах.
Чем сильнее приспособляемость к обычному питанию, тем сложнее организму приспособиться. С возрастом может развиться резистентность к инсулину, а поджелудочная железа может начать беспокоить, поэтому стоит учитывать это при выборе диеты.
Решение Забудьте о белковых диетах. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой вкус, например, отказаться от сыра и колбасы и отдать предпочтение растительным жирам и цельнозерновым продуктам.
Не спешить, не парить, варить.
Например, чтобы избавиться от лишнего веса, перестаньте есть картофельные чипсы и курицу и старайтесь готовить здоровую пищу.
Решение Научитесь находить вкус в ингредиентах, которые раньше казались вам скучными. Например, квашеная и вареная капуста разрешены, но колбасы и ветчина запрещены.
Ограничения на алкоголь
Проблема не только в том, что небольшой бокал вина весит около 70 ккал, но и в том, что алкоголь с возрастом становится менее усваиваемым и более токсичным для организма.
Решение Конечно, за столом можно наслаждаться вином, но при необходимости всегда стоит иметь под рукой воду, чтобы утолить жажду. И забудьте об алкоголе и коктейлях
Никаких готовых сладостей
Если вам всегда нравились полуфабрикаты или готовые к употреблению продукты, почему бы не изменить свои привычки?
Решение Даже если это займет немного времени, приготовьте рыбное филе, приготовьте живой овощной салат с бальзамиком и яблочным уксусом, а на десерт фрукты с агаром (порошком из водорослей), который работает так же, как желатин, но не содержит калорий. .
Будьте осторожны с ресторанными ловушками
Нередко в этих местах проходят деловые и домашние вечеринки, даже в ресторанах, в которые редко ходишь. Однако большая проблема заключается в том, что сами блюда в ресторанах зачастую насыщены жиром, сахаром, солью и т. д., и цифры не всегда соответствуют аппетиту.
Решение Сделайте правильный выбор За закусками следуют сырые овощи и супы, за которыми следуют блюда из рыбы и белого мяса. Попросите овощные гарниры и салаты. Откажитесь от соусов и десертов и превратите их в фрукты и йогурт.
Упражнение
Поскольку нам нужно меньше энергии, нам нужно не только уменьшить количество калорий, но и увеличить количество калорий, чтобы сбросить лишний вес.
Решение Представьте себе занятие, которое вам нравится и которым вы хотите заниматься раз в неделю, например плавание, катание на лыжах, велосипеде, танцы или садоводство. Любые упражнения хороши, если вы можете оторваться от дивана и от телевизора.
Основной протеиновый гейнер
С возрастом ваши мышцы, самый калорийный материал, уменьшаются.
Решение Не забывайте про яйца, рыбу, белую говядину, ветчину и бобовые (чечевица, фасоль), чтобы получать нужный белок в каждой диете.
Ешьте обезвоживающие продукты.
Вы склонны к отекам и вас также беспокоит целлюлит? К сожалению, это все еще связано с гормональными изменениями.
Решение Ешьте продукты, выводящие лишнюю воду. Выбирайте продукты с высоким содержанием калия, такие как спаржа, фенхель, лук-порей и бананы.
Увлажнение
Когда вы становитесь старше, ваша жажда уменьшается, вы пьете меньше воды, и ваш метаболизм ухудшается.
Решение Если вода неприятная на вкус, заварите зеленый чай и добавьте воду в ступке. Кроме того, увеличьте потребление низкокалорийных овощей и фруктов (огурцы, кабачки, салат, арбузы) с высоким содержанием воды.
Уменьшите ежедневное потребление калорий
Это правда, что по мере того, как мы становимся старше, нашему организму для выживания требуется меньше калорий, и все его функции снижаются.
Основной причиной является гормональный дисбаланс, из-за которого худеют не только ягодицы и бедра, но и верхняя часть тела.
Решение Сократите ежедневное потребление энергии на 150–300 ккал. Если заменить это число едой, то получится 1 мороженое и 4 сосиски.
Забудьте о белковых диетах.
Чем сильнее приспособляемость к обычному питанию, тем сложнее организму приспособиться. С возрастом может развиться резистентность к инсулину, а поджелудочная железа может начать беспокоить, поэтому стоит учитывать это при выборе диеты.
Решение Забудьте о белковых диетах. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой вкус, например, отказаться от сыра и колбасы и отдать предпочтение растительным жирам и цельнозерновым продуктам.
Не спешить, не парить, варить.
Например, чтобы избавиться от лишнего веса, перестаньте есть картофельные чипсы и курицу и старайтесь готовить здоровую пищу.
Решение Научитесь находить вкус в ингредиентах, которые раньше казались вам скучными. Например, квашеная и вареная капуста разрешены, но колбасы и ветчина запрещены.
Ограничения на алкоголь
Проблема не только в том, что небольшой бокал вина весит около 70 ккал, но и в том, что алкоголь с возрастом становится менее усваиваемым и более токсичным для организма.
Решение Конечно, за столом можно наслаждаться вином, но при необходимости всегда стоит иметь под рукой воду, чтобы утолить жажду. И забудьте об алкоголе и коктейлях
Никаких готовых сладостей
Если вам всегда нравились полуфабрикаты или готовые к употреблению продукты, почему бы не изменить свои привычки?
Решение Даже если это займет немного времени, приготовьте рыбное филе, приготовьте живой овощной салат с бальзамиком и яблочным уксусом, а на десерт фрукты с агаром (порошком из водорослей), который работает так же, как желатин, но не содержит калорий. .
Будьте осторожны с ресторанными ловушками
Нередко в этих местах проходят деловые и домашние вечеринки, даже в ресторанах, в которые редко ходишь. Однако большая проблема заключается в том, что сами блюда в ресторанах зачастую насыщены жиром, сахаром, солью и т. д., и цифры не всегда соответствуют аппетиту.
Решение Сделайте правильный выбор За закусками следуют сырые овощи и супы, за которыми следуют блюда из рыбы и белого мяса. Попросите овощные гарниры и салаты. Откажитесь от соусов и десертов и превратите их в фрукты и йогурт.
Упражнение
Поскольку нам нужно меньше энергии, нам нужно не только уменьшить количество калорий, но и увеличить количество калорий, чтобы сбросить лишний вес.
Решение Представьте себе занятие, которое вам нравится и которым вы хотите заниматься раз в неделю, например плавание, катание на лыжах, велосипеде, танцы или садоводство. Любые упражнения хороши, если вы можете оторваться от дивана и от телевизора.
Основной протеиновый гейнер
С возрастом ваши мышцы, самый калорийный материал, уменьшаются.
Решение Не забывайте про яйца, рыбу, белую говядину, ветчину и бобовые (чечевица, фасоль), чтобы получать нужный белок в каждой диете.
Ешьте обезвоживающие продукты.
Вы склонны к отекам и вас также беспокоит целлюлит? К сожалению, это все еще связано с гормональными изменениями.
Решение Ешьте продукты, выводящие лишнюю воду. Выбирайте продукты с высоким содержанием калия, такие как спаржа, фенхель, лук-порей и бананы.
Увлажнение
Когда вы становитесь старше, ваша жажда уменьшается, вы пьете меньше воды, и ваш метаболизм ухудшается.
Решение Если вода неприятная на вкус, заварите зеленый чай и добавьте воду в ступке. Кроме того, увеличьте потребление низкокалорийных овощей и фруктов (огурцы, кабачки, салат, арбузы) с высоким содержанием воды.
Материал взят: Тут