Простое и эффективное упражнение, которое поможет справиться с возрастной сутулостью ( 3 фото )
- 20.08.2021
- 8 416
С годами приходит возрастная сутулость. Если в детстве и юности сутулятся от робости, то с возрастом – от тяжести прожитых лет, сокращения связок и элементарной привычки, связанной с профессией или характером бытовой работы.
Сутулость чревата последствиями. Мозгу не хватает кровообращения и кислорода, органы грудной клетки оказываются сдавленными, нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. В результате – ухудшение самочувствия, дискомфорт, скованность движений, а иногда и резкие боли.
Вот простое и очень полезное упражнение, которое поможет избавиться от сутулости и позволит вам почувствовать себя моложе.
Техника упражнения
Упражнение невероятно простое и на его выполнение уйдет всего пару минут.
Кстати, многие пытаются делать его интуитивно – и не случайно: ведь плечи и шея «хотят» вернуться на место.
Итак.
Перед тем, как начать, легкими поглаживающими и пощипывающими движениями разомните заднюю поверхность шеи – трапециевидные мышцы. Затем переходите к выполнению.
Выполняется стоя. Для того, чтобы начать, подойдите к дверному проему и повернитесь спиной, как показано на фото. Расстояние от пяток до порога примерно 30 см.
Отведите обе руки назад и возьмитесь за откосы. Смотрите вперед. Перенесите вес тела вперед и как бы повисните на выпрямленных руках. Поднимитесь на носки.
Стоя в этом положении, медленно поверните голову вправо до тех пор, пока не почувствуете встречное напряжение мышц. Медленно и осторожно поверните голову еще на 1-2 см. Задержите голову в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Затем точно также поверните голову влево и также задержите на 5 секунд.
Трижды повторите этот цикл. Упражнение окончено.
По окончании вы почувствуете приятное жжение в задней поверхности шеи, а с ним – эффект улучшения осанки. Делайте это упражнение ежедневно. Спустя неделю можете начать делать его дважды в день.
Если беспокоят значительный неприятные ощущения в области шеи или спины, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь со специалистом.
Всем крепкого здоровья!
Сутулость чревата последствиями. Мозгу не хватает кровообращения и кислорода, органы грудной клетки оказываются сдавленными, нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. В результате – ухудшение самочувствия, дискомфорт, скованность движений, а иногда и резкие боли.
Вот простое и очень полезное упражнение, которое поможет избавиться от сутулости и позволит вам почувствовать себя моложе.
Техника упражнения
Упражнение невероятно простое и на его выполнение уйдет всего пару минут.
Кстати, многие пытаются делать его интуитивно – и не случайно: ведь плечи и шея «хотят» вернуться на место.
Итак.
Перед тем, как начать, легкими поглаживающими и пощипывающими движениями разомните заднюю поверхность шеи – трапециевидные мышцы. Затем переходите к выполнению.
Выполняется стоя. Для того, чтобы начать, подойдите к дверному проему и повернитесь спиной, как показано на фото. Расстояние от пяток до порога примерно 30 см.
Отведите обе руки назад и возьмитесь за откосы. Смотрите вперед. Перенесите вес тела вперед и как бы повисните на выпрямленных руках. Поднимитесь на носки.
Стоя в этом положении, медленно поверните голову вправо до тех пор, пока не почувствуете встречное напряжение мышц. Медленно и осторожно поверните голову еще на 1-2 см. Задержите голову в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Затем точно также поверните голову влево и также задержите на 5 секунд.
Трижды повторите этот цикл. Упражнение окончено.
По окончании вы почувствуете приятное жжение в задней поверхности шеи, а с ним – эффект улучшения осанки. Делайте это упражнение ежедневно. Спустя неделю можете начать делать его дважды в день.
Если беспокоят значительный неприятные ощущения в области шеи или спины, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь со специалистом.
Всем крепкого здоровья!
Материал взят: Тут