Сброс накопившегося жира после 40 лет: изучаем тренировки и формируем распорядок дня ( 3 фото + 1 видео )
- 04.07.2020
- 8 662
В 20 и даже в 30 лет организм прекрасно усваивает почти любую пищу. Достаточно месяца в зале, чтобы лишний вес ушел, но после 40 метаболизм существенно замедляется. Впрочем, скинуть накопившийся жир реально и в таком возрасте — тренер подробно описал методики сброса и дал небольшую инструкцию.
И первый совет от тренера — определиться с образом питания. Нужно смотреть на вещи реально: после 40 у большинства есть отнимающая значительное время работа, у многих семья и дети. Все эти факторы нельзя не учитывать при выборе диеты.
Слишком строгая диета, резкий переход к вегетарианству или питание строго по часам скорее всего будет слишком сложным. Велика вероятность бросить диету уже через неделю.
Начиная с 30 лет мужчина теряет до 5% мышечной массы в десятилетие, если не сохраняет активность. Не нужно вдаваться в крайности и посвящать тренировкам все свободное время: стандартных трех раз в неделю с умеренной нагрузкой будет достаточно.
Режим сна не менее важен, чем режим тренировок. Доктор Стэнфорд, американский диетолог, говорит что недостаток сна приводит к повышению веса — организм стремится восполнить недополученную энергию из пищи.
В этом видео собрана другая полезная информация о сбросе веса после 40 лет:
Сбросить вес реально в любом возрасте. Главное подойти к вопросу комплексно и все получится.
И первый совет от тренера — определиться с образом питания. Нужно смотреть на вещи реально: после 40 у большинства есть отнимающая значительное время работа, у многих семья и дети. Все эти факторы нельзя не учитывать при выборе диеты.
Слишком строгая диета, резкий переход к вегетарианству или питание строго по часам скорее всего будет слишком сложным. Велика вероятность бросить диету уже через неделю.
Начиная с 30 лет мужчина теряет до 5% мышечной массы в десятилетие, если не сохраняет активность. Не нужно вдаваться в крайности и посвящать тренировкам все свободное время: стандартных трех раз в неделю с умеренной нагрузкой будет достаточно.
Режим сна не менее важен, чем режим тренировок. Доктор Стэнфорд, американский диетолог, говорит что недостаток сна приводит к повышению веса — организм стремится восполнить недополученную энергию из пищи.
В этом видео собрана другая полезная информация о сбросе веса после 40 лет:
Сбросить вес реально в любом возрасте. Главное подойти к вопросу комплексно и все получится.
Материал взят: Тут