Как подтянуть тело за месяц? Легко! ( 4 фото )
- 03.06.2020
- 9 099
О красивом, подтянутом теле мечтает, наверное, каждый из нас. Мечта остается мечтой, когда начинаем представлять, насколько это сложно и долго. Хотя на самом деле все весьма просто!
Рано или поздно все мы задумываемся о своей фигуре, но никак не можем начать действовать из-за того, что нам кажется, что это сложно и очень долго. Одна все получится, если соблюдать три «золотых» правила: правильное питание, достаточная физическая активность, здоровый сон.
Разберем все по порядку!
Правильное питание, или «ПП»
Как все мы знаем, еда — это источник энергии. Соответственно, если мы получаем много энергии при недостаточной физической активности, то появляется лишний вес.
Правильное здоровое питание — это стиль жизни и это надолго, а может, даже навсегда. Это не диета на несколько недель, поэтому примерно 10−20% от ежедневного рациона можно позволить съесть из «запрещенного», например, мучного или сладкого. Главное, что немного.
К еде стоит относиться как к необходимой энергии. Проведем параллель с машиной. Какое топливо вы в нее заливаете, так она и будет ездить. Так же с вашим организмом: от того, как вы будете питаться, зависит ваша фигура.
Нам всего лишь следует придерживаться ряда полезных правил:
Достаточная физическая активность
Сразу приходят на ум тренировки в спортзале, но это не так. Здесь полное разнообразие: от занятий дома с собственном весом тела до прогулки по лесу.
Если говорить о физических упражнениях, то это могут быть: отжимания от пола, приседания, гимнастические упражнения, подтягивания, скручивания на пресс и многое другие.
Вот вам небольшое задание. Выполняйте эти упражнения в течение месяца с отдыхом между тренировками в один день. Это займет у вас всего лишь 15 минут в день!
1. Разминка. Выполняем каждое упражнение по 10 повторений:
3. Приседания — 15 повторений. Приседаем без помощи рук. Также прибавляем по 1 повторению с новой тренировкой.
4. Скручивания на пресс — 10 повторений. Ложимся на спину, руки за голову, ноги сгибаем в коленях и достаем подбородком до коленей. С новой тренировкой прибавляем 1 повторение.
Выполняйте все это в комплексе, и результат не заставит долго ждать.
Здоровый сон
Не забываем ложиться спать не позже 12 часов ночи и просыпаемся в 8−9 утра. Перед сном проветриваем обязательно комнату. Здоровый сон — фундамент продуктивного дня.
При соблюдении приведенных ниже правил вы будете бодро чувствовать себя с утра:
Автор: Илья Алексеев
Рано или поздно все мы задумываемся о своей фигуре, но никак не можем начать действовать из-за того, что нам кажется, что это сложно и очень долго. Одна все получится, если соблюдать три «золотых» правила: правильное питание, достаточная физическая активность, здоровый сон.
Разберем все по порядку!
Правильное питание, или «ПП»
Как все мы знаем, еда — это источник энергии. Соответственно, если мы получаем много энергии при недостаточной физической активности, то появляется лишний вес.
Правильное здоровое питание — это стиль жизни и это надолго, а может, даже навсегда. Это не диета на несколько недель, поэтому примерно 10−20% от ежедневного рациона можно позволить съесть из «запрещенного», например, мучного или сладкого. Главное, что немного.
К еде стоит относиться как к необходимой энергии. Проведем параллель с машиной. Какое топливо вы в нее заливаете, так она и будет ездить. Так же с вашим организмом: от того, как вы будете питаться, зависит ваша фигура.
Нам всего лишь следует придерживаться ряда полезных правил:
- отказаться от большого количества мучных продуктов;
- стараться есть меньше сладкого;
- в рационе должен присутствовать завтрак, обед, ужин;
- не употреблять алкогольные напитки.
Достаточная физическая активность
Сразу приходят на ум тренировки в спортзале, но это не так. Здесь полное разнообразие: от занятий дома с собственном весом тела до прогулки по лесу.
Если говорить о физических упражнениях, то это могут быть: отжимания от пола, приседания, гимнастические упражнения, подтягивания, скручивания на пресс и многое другие.
Вот вам небольшое задание. Выполняйте эти упражнения в течение месяца с отдыхом между тренировками в один день. Это займет у вас всего лишь 15 минут в день!
1. Разминка. Выполняем каждое упражнение по 10 повторений:
- вращение головой;
- махи руками;
- наклоны тела вперед;
- вращение таза;
- вращение коленями.
3. Приседания — 15 повторений. Приседаем без помощи рук. Также прибавляем по 1 повторению с новой тренировкой.
4. Скручивания на пресс — 10 повторений. Ложимся на спину, руки за голову, ноги сгибаем в коленях и достаем подбородком до коленей. С новой тренировкой прибавляем 1 повторение.
Выполняйте все это в комплексе, и результат не заставит долго ждать.
Здоровый сон
Не забываем ложиться спать не позже 12 часов ночи и просыпаемся в 8−9 утра. Перед сном проветриваем обязательно комнату. Здоровый сон — фундамент продуктивного дня.
При соблюдении приведенных ниже правил вы будете бодро чувствовать себя с утра:
- за несколько часов до сна никакой еды;
- избегаем тонизирующих напитков (кофе, энергетики) в вечернее время;
- за полчаса до сна не сидим в телефоне.
Автор: Илья Алексеев
Материал взят: Тут