Жим ногами ( 7 фото )

Ни для кого не секрет, что старый верный и проверенный метод, как правило, работает хорошо. Но иногда хочется внести немного изменений в свою обычную программу. Если регулярно выполнять жим ногами стандартным способом, это упражнение может наскучить или перестать быть вызовом для ваших мышц. Поэтому используйте нижеприведенные советы по расстановке стоп в жиме лежа, чтобы получать максимум удовольствия и пользы от своей тренировки.


Жим ногами – это базовое (многосуставное) упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Оно обрело большую популярность, так как устраняет осевую нагрузку на позвоночник и поэтому стало незаменимым упражнением для тех, у кого слабая спина. А используя разные способы постановки ног, одним и тем же упражнением можно прорабатывать разные мышцы ног.

Изучите эту шпаргалку, чтобы получить максимальный эффект от тренировки.

Расстановка стоп на ширине плеч: нагрузка приходится на квадрицепсы и бедра (способствует набору общей массы ног).


Расстановка стоп на расстоянии больше ширины плеч: акцент делается на приводящие мышцы (аддукторы) и внутреннюю поверхность бедра.


Расстановка стоп на расстоянии меньше ширины плеч: акцент делается на отводящие мышцу (абдукторы) и наружную поверхность бедра.


Расстановка стоп в верхней части тренажера: акцент делается на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.


Расстановка стоп в нижней части тренажера: акцент делается на квадрицепсы.


Способы расстановки стоп для тренировки икроножных мышц.


Жим ногами эффективно укрепляет мышцы ног, особенно мышцы бедра и ягодиц, также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра. Зная все тонкости этого упражнения, можно построить сильные, крепкие ноги или сделать упор на отстающих мышцах.