AnnaMi
Жизнь с пессимистом: 4 правила общения ( 1 фото )
Пессимизм бывает токсичным и даже заразным. И больше всего он вредит тому, кто смотрит на мир через «мрачный» фильтр. Но если это ваш близкий, то и вам непросто. Как выжить с таким человеком и как быть, если пессимист — вы сами?
![Жизнь с пессимистом: 4 правила общения общение,психология,респ,Чеченская [245026]](https://mtdata.ru/u30/photoEC8A/20237723349-0/original.jpg "Жизнь с пессимистом: 4 правила общения")
Помните анекдот? Идет человек по улице и думает: «Жизнь мерзкая. Жена стерва. Начальник самодур. Дети бездельники. Соседи воры…» А за плечом сидит ангел, записывает старательно и думает: «Когда он уже себе пожелает чего-то хорошего?»
Это хорошая метафора, показывающая, как излишний пессимизм портит нам жизнь. Включаются когнитивные искажения, например, тоннельное мышление, что мешает видеть объективную картину мира, замечать и минусы, и плюсы — в поле зрения оказывается один сплошной негатив, что усиливает упаднические настроения.
Пессимизм может также включать выученную беспомощность, когда мы убеждаем себя, что все уже плохо, в любом случае будет плохо, и от нас ничего не зависит, — что перестаем делать что-либо для того, чтобы нам стало хорошо.
В общем, этот крен от адекватного восприятия реальности в сторону черноты нашу жизнь не улучшает, счастливее нас и окружающих нас не делает и пользы не приносит
По мнению психолога Екатерины Пластеевой, пессимизм означает отказ от жизни. «Это переход в существование. Когда-то, невзирая, даже на тяготы жизни, чаще всего дети бывают радостными. Их даже радует дуновение ветерка. Им кажется, что ветерок играет с ними.
Но уже с младенчества ребенок начинает сталкиваться с негативной оценкой происходящего. Ребенок вначале просто копирует это восприятие. И постепенно это приобретение принимается как правда жизни. И человек болеет в прямом и переносном смысле от этой «правды». В контексте этого приобретения можно видеть самые разные пути».
У большинства людей внутри сохраняется память о детском позитиве. Когда мы оказываемся рядом с детьми, у нас порой исчезают оценочные критерии негативного плана. Как будто мы сами возвращаемся в то состояние, когда солнце светило ярче и деревья были большими.
ПРОЖИВАНИЕ ПОТЕРИ
«Когда я работала врачом-психотерапевтом в больнице, ко мне обращалась за помощью семья: муж и жена, — рассказывает психотерапевт. — У них погиб старший сын, когда в Чеченской республике была война. Младший сын жаловался, что родители не перестают горевать и думают только о его ушедшем брате.
Так случилось, что через несколько лет младший сын утонул. Коллеги попросили меня навестить родителей. Я очень долго просто слушала, задавала вопросы, просто была с ними. Знаю, что такое сопровождение потерь — самое лучшее из возможного.
И они сказали, что после гибели старшего сына их как будто не стало на земле. А после гибели младшего они остались жить. Почему так получилось?
К ним родственники приводили маленькую свою дочку. И родители, пережившие тяжелые утраты, с удивлением заметили, что с приходом девочки они переключались с безграничного и всепоглощающего горя на обычную жизнь. И это происходило каждый раз.
Для меня это еще одно подтверждение того, что негатив — своего рода «фильтр», при котором рисунок жизни перестает быть цветным, он раскрашивается в серый или даже черный цвет».
КАК ОБЩАТЬСЯ С ПЕССИМИСТОМ
Прежде всего не попадать в слияние
Для этого взять два листа. На первом писать то, что у вас с этим пессимистом есть похожего, общего, а на втором прописать различия. Чем полнее вы это сделаете, тем лучше.
Удерживать эмоциональные границы
Когда вы видите негатив от них, внутри себя проговаривать: «Это не мое. Это его (ее) мнение».
Не сваливаться в разделение «плохой» — «хороший»
Возьмите снова два листа. Пропишите все свои положительные особенности, и затем — близкого человека.
Напоминать себе, почему вы вместе
Снова возьмите два листа бумаги. На первом пропишите, почему вы живете с этим человеком. На втором пропишите свои фантазии, почему он (она) живет с вами. Если получится, можно поговорить и спросить его (или ее), сверяя собственные фантазии с реальностью.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПЕССИМИСТ — ВЫ?
И что же вам делать, будучи уже взрослым, с глубоко укоренившейся привычкой такого поведения?
И еще одно упражнение
Попробуйте замечать и констатировать негативные мысли: «Я сейчас подумал(а) о том-то». Только делайте это как можно чаще. Уверена, очень быстро вас начнут радовать цвета жизни, которые будут очищаться от покрывшего их серого и черного.
Во время этого упражнения вы честно предоставляете своему организму свободу выбора. Вы подключаете к управлению природную мудрость. Да, стоит меняться! У вас обязательно получится!
Помните анекдот? Идет человек по улице и думает: «Жизнь мерзкая. Жена стерва. Начальник самодур. Дети бездельники. Соседи воры…» А за плечом сидит ангел, записывает старательно и думает: «Когда он уже себе пожелает чего-то хорошего?»
Это хорошая метафора, показывающая, как излишний пессимизм портит нам жизнь. Включаются когнитивные искажения, например, тоннельное мышление, что мешает видеть объективную картину мира, замечать и минусы, и плюсы — в поле зрения оказывается один сплошной негатив, что усиливает упаднические настроения.
Пессимизм может также включать выученную беспомощность, когда мы убеждаем себя, что все уже плохо, в любом случае будет плохо, и от нас ничего не зависит, — что перестаем делать что-либо для того, чтобы нам стало хорошо.
В общем, этот крен от адекватного восприятия реальности в сторону черноты нашу жизнь не улучшает, счастливее нас и окружающих нас не делает и пользы не приносит
По мнению психолога Екатерины Пластеевой, пессимизм означает отказ от жизни. «Это переход в существование. Когда-то, невзирая, даже на тяготы жизни, чаще всего дети бывают радостными. Их даже радует дуновение ветерка. Им кажется, что ветерок играет с ними.
Но уже с младенчества ребенок начинает сталкиваться с негативной оценкой происходящего. Ребенок вначале просто копирует это восприятие. И постепенно это приобретение принимается как правда жизни. И человек болеет в прямом и переносном смысле от этой «правды». В контексте этого приобретения можно видеть самые разные пути».
У большинства людей внутри сохраняется память о детском позитиве. Когда мы оказываемся рядом с детьми, у нас порой исчезают оценочные критерии негативного плана. Как будто мы сами возвращаемся в то состояние, когда солнце светило ярче и деревья были большими.
ПРОЖИВАНИЕ ПОТЕРИ
«Когда я работала врачом-психотерапевтом в больнице, ко мне обращалась за помощью семья: муж и жена, — рассказывает психотерапевт. — У них погиб старший сын, когда в Чеченской республике была война. Младший сын жаловался, что родители не перестают горевать и думают только о его ушедшем брате.
Так случилось, что через несколько лет младший сын утонул. Коллеги попросили меня навестить родителей. Я очень долго просто слушала, задавала вопросы, просто была с ними. Знаю, что такое сопровождение потерь — самое лучшее из возможного.
И они сказали, что после гибели старшего сына их как будто не стало на земле. А после гибели младшего они остались жить. Почему так получилось?
К ним родственники приводили маленькую свою дочку. И родители, пережившие тяжелые утраты, с удивлением заметили, что с приходом девочки они переключались с безграничного и всепоглощающего горя на обычную жизнь. И это происходило каждый раз.
Для меня это еще одно подтверждение того, что негатив — своего рода «фильтр», при котором рисунок жизни перестает быть цветным, он раскрашивается в серый или даже черный цвет».
КАК ОБЩАТЬСЯ С ПЕССИМИСТОМ
Прежде всего не попадать в слияние
Для этого взять два листа. На первом писать то, что у вас с этим пессимистом есть похожего, общего, а на втором прописать различия. Чем полнее вы это сделаете, тем лучше.
Удерживать эмоциональные границы
Когда вы видите негатив от них, внутри себя проговаривать: «Это не мое. Это его (ее) мнение».
Не сваливаться в разделение «плохой» — «хороший»
Возьмите снова два листа. Пропишите все свои положительные особенности, и затем — близкого человека.
Напоминать себе, почему вы вместе
Снова возьмите два листа бумаги. На первом пропишите, почему вы живете с этим человеком. На втором пропишите свои фантазии, почему он (она) живет с вами. Если получится, можно поговорить и спросить его (или ее), сверяя собственные фантазии с реальностью.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПЕССИМИСТ — ВЫ?
И что же вам делать, будучи уже взрослым, с глубоко укоренившейся привычкой такого поведения?
Для начала важно принять, что это действительно так. Это уже огромный шаг.
Затем представьте любого знакомого ребенка, еще пока живущего в позитиве.
Возьмите два листа бумаги. Мысленно встаньте на место этого ребенка и напишите, как вы видите мир, нарисуйте мир его глазами, раскрасьте этот рисунок.
Возьмите второй лист, опишите и обязательно нарисуйте свой мир. Способности рисовать не имеют никакого значения. Хоть это будут любые фрагменты. Главное, чтобы ваша рука двигалась, как ей хочется, отражая образно вашу жизнь. Раскрасьте свой рисунок.
Положите два рисунка рядом. Скорее всего, и в своем рисунке вы мало увидите себя взрослым. Возможно, вы нарисовали моменты, когда ваш позитив «сломался».
Сочините две сказки на основании двух рисунков. Скорее всего, в обеих будет жить ребенок, только из разных периодов. До и после слома позитива.
Напишите вывод, какой захочется сделать.
И еще одно упражнение
Попробуйте замечать и констатировать негативные мысли: «Я сейчас подумал(а) о том-то». Только делайте это как можно чаще. Уверена, очень быстро вас начнут радовать цвета жизни, которые будут очищаться от покрывшего их серого и черного.
Во время этого упражнения вы честно предоставляете своему организму свободу выбора. Вы подключаете к управлению природную мудрость. Да, стоит меняться! У вас обязательно получится!
Взято: Тут
332