Зачем организму магний? ( 4 фото )

Магний входит в состав многих фармацевтических препаратов и биологически активных добавок. Такие средства нередко рекомендуют принимать людям, подверженным воздействию стресса, нервного напряжения, в качестве компонента, снижающего раздражительность, уравновешивающего эмоциональный фон. Для чего же организму магний? Как он меняет состояние организма?



Действие магния на организм

Попадая в организм, магний оказывает следующие эффекты:

• Нормализация артериального давления и предотвращение развития спазмов, благодаря чему, например, снижается частота и интенсивность головных болей, связанных со спазмами церебральных сосудов.
• Положительно влияет на эмоциональную сферу: улучшает настроение, подавляет тревожность.
• Повышает устойчивость к стрессам и предотвращает развитие негативных последствий стресса.

Все эти эффекты улучшают состояние сердечно-сосудистой и нервной систем.

Нередко магний входит в состав лекарственных средств и биологически активных добавок в комбинации с рибофлавином (витамин B6). Это вещество стимулирует усвоение магния организмом и имеет следующие эффекты:

• оптимизирует работу нервной системы;
• уменьшает, вплоть до полного устранения, мышечную слабость;
• снижает и устраняет раздражительность;
• способствует уменьшению головокружения.

Таким образом, витамин B6 усиливает эффекты магния.


Поступление магния в организм в достаточных количествах необходимо для полноценного протекания следующих процессов:

• синтез белков;
• формирование костной ткани;
• регулирование сосудистого тонуса;
• торможение процессов возбуждения в нервной системе, в том числе в коре головного мозга;
• регуляция работы внутренних органов, в том числе предстательной железы, мочевого пузыря и кишечника;
• синтез зубной эмали.

Дефицит магния

На недостаток магния организм реагирует не сразу. Однако через некоторое время начинают проявляться симптомы, которые должны насторожить и явиться поводом для консультации врача:

• повышенная утомляемость;
• немотивированная раздражительность;
• ухудшение аппетита, вплоть до его потери;
• утомляемость;
• головокружение;
• нарушение сердечного ритма, в том числе тахикардия;
• покалывание в мышцах;
• снижение эмоционального фона, иногда вплоть до угнетённого состояния;
• немотивированные страхи, тревожность.

Иногда проявления дефицита магния принимают за признаки усталости и долго не предпринимают необходимых мер. В этих случаях симптомы становятся более выраженными, могут снижать работоспособность и существенно влиять на общее состояние человека.

Избыток магния

Чрезмерное поступление магния в организм тоже может влиять на общее состояние. Причинами этого являются:

• избыток поступления элемента извне (чаще при приёме препаратов, содержащих соли магния);
• нарушение обмена магния в организме.

Распознать избыток магния можно по следующим признакам:

• избыточное отложение кальция в почках;
• усиление деятельности щитовидной железы и паращитовидных желёз.

Источники магния

Суточная потребность в этом веществе составляет около 400−500 мг. Большая часть этой дозы может быть получена из продуктов.


Магний — один из самых распространённых химических элементов в природе; он содержится во многих продуктах. Например (содержание в мг на 100 г продукта):

• какао — 440;
• хлеб из цельных зерен — 120;
• отруби — 350;
• гречка — 150;
• орехи — 100−200;
• соя — 370;
• гречишный мёд;
• свежие овощи — 30 (при варке полезное вещество вымывается);
• изюм;
• курага;
• чернослив;
• финики.

Соединения магния относятся к веществам, необходимым для корректной работы органов и систем. Обычно организм получает его из пищи. Но в периоды повышенной потребности в этом веществе специалисты рекомендуют прием соответствующих препаратов или биодобавок, содержащих магний.