Профилактика остеопороза у женщин – как сохранить крепкие кости? ( 3 фото )

С возрастом количество кальция в костной ткани быстро снижается. Это повышает риск развития переломов, трещин костей. Чтобы предупредить травмы, врачами активно осуществляется профилактика остеопороза, начинать которую рекомендуют с 50 лет.

Причины остеопороза

Остеопороз – заболевание, сопровождающееся нарушением обмена веществ, характеризующееся быстрым и прогрессирующим поражением костной ткани. Усиленное разрушение костей, медленное образование новых клеток увеличивается риск травм даже при незначительных нагрузках на осевой скелет. По мере прогрессирования патологии происходит деформация опорно-двигательного аппарата.

Факторы, провоцирующие развитие патологии, разнообразны. В большинстве случаев они связаны с возрастными изменениями. Так, причины остеопороза у женщин врачи связывают с изменением гормонального фона, что наблюдается в период менопаузы. Кроме того, существуют и так называемые факторы риска, появление которых увеличивает вероятность болезни в несколько раз.

Остеопороз – факторы риска

Все провоцирующие факторы принято подразделять на модифицируемые и немодифицируемые. В первом случае риск возникновения остеопороза связан с избыточным поступлением в организм вредных веществ, наличием пагубных привычек, которые негативно отражаются на здоровье. Большую обеспокоенность у врачей вызывают факторы, которые не поддаются корректировке:

• низкая минеральная плотность костной ткани;
• возраст старше 50 лет;
• женский пол (риск перелома у представительниц слабого пола достигает 50 %);
• наследственная предрасположенность;
• период менопаузы у женщин;
• нарушение гормонального фона;
• длительный прием глюкокортикоидов;
• ревматические и эндокринные патологии.

Модифицируемые факторы, увеличивающие риск остеопороза, всегда связаны с особенностями образа жизни пациента. Среди таковых:

• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• низкая масса тела;
• недостаточное поступление кальция в организм с продуктами питания;
• дефицит витамина D;
• низкая физическая активность.

Виды профилактики остеопороза

В зависимости от того, на что направлены профилактические мероприятия, выделяют первичную и вторичную профилактику. Первичная предполагает действия, направленные на предупреждение развития заболевания. Кроме того, к профилактике остеопороза относят и предупреждение переломов костей, травм. Ее называют вторичной. Применение двух этих разновидностей профилактических мер позволяет достичь желаемого результата. Отдельное внимание уделяют тем периодам в жизни, когда снижение концентрации кальция в крови является физиологической особенностью:

• переходный возраст;
• период беременности;
• грудное вскармливание;
• климактерический период.

Первичная профилактика остеопороза

Первичные профилактические мероприятия направлены на предупреждение развития заболевания. Такая профилактика остеопороза предполагает повышение плотности костной ткани как с помощью нормализации образа жизни, так и путем приема специальных лекарственных средств. Первичная профилактика остеопороза у женщин предполагает постоянный контроль и коррекцию гормонального фона. В целом комплекс включает:

• правильный режим питания с поддержанием нормальной массы тела;
• достаточная физическая активность;
• исключение потребления спиртных напитков, отказ от курения;
• минимальное потребление глюкокортикостероидов;
• использование лекарственных форм витамина D.

Вторичная профилактика остеопороза

Многие пациенты не знают, как избежать остеопороза, что необходимо предпринять для этого. Поэтому около 30 % женщин старше 50 лет сталкиваются с болезнью. Когда диагностирован остеопороз, основная задача врачей – не допустить перелома костей у пациента. Эти мероприятия обозначают термином вторичная профилактика остеопороза. Она включает:

1. Оценку факторов риска и выявление пациентов, склонных к травмам, падениям.
2. Постоянный контроль веса, нормализацию массы тела.
3. Коррекцию рациона.
4. Разработку комплекса гимнастических упражнений.

Как избежать остеопороза в старости?

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет предполагает предупреждение потери костной массы. Она строится на двух подходах: пропаганде здорового образа жизни и фармакологическом вмешательстве. Первоначально профилактика базируется на модификации факторов риска. Чтобы избежать развития остеопороза, врачи рекомендуют:

• правильно и полноценно питаться;
• отказаться от никотина и алкоголя;
• вести активную жизнь.

Остеопороз – диагностика, профилактика и лечение, клинические рекомендации

Все рекомендации по профилактике остеопороза выдаются индивидуально на основании результатов проведенного обследования. Главным методом определения плотности костной ткани является денситометрия. В дополнение к нему используется ряд других лабораторных методик и аппаратных обследований:

• количественная компьютерная томография;
• радиоизотопное сканирование;
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия;
• метод ядерного магнитного резонанса.

Профилактика остеопороза – препараты

Для укрепления костной ткани, профилактики остеопороза врачи назначают лекарственные препараты кальция (профилактика и остеопороза). Они помогают быстро восполнить недостаток данного минерала в организме. Однако для поддержания должной структуры костной ткани большое значение имеет не только кальций, но и другие остеогенные минералы:

• медь;
• бор;
• магний;
• цинк;
• марганец;
• кремний;
• стронций;
• железо.

Большинство лекарственных средств для лечения остеопороза имеют комплексный состав. Это избавляет пациентов от необходимости принимать одновременно несколько видов таблеток. Назначая препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин, врачи рекомендуют использовать:

• Кальцемин Адванс;
• Кальций Д3;
• Кальция глюконат;
• Кальцеферол.

Витамины для профилактики остеопороза для женщин

На фармацевтическом рынке представлено множество препаратов для лечения и профилактики остеопороза. При этом не все они одинаково эффективны. Чтобы получить достоверную информацию и подобрать средство для профилактики остеопороза, лучше обратиться к врачу. Рассказывая о том, как избежать остеопороза при климаксе, медики рекомендуют принимать следующие лекарственные средства:

• Витрум Остеомаг;
• Артривит;
• Альфа Д3;
• Тева;
• Оксидевит;
• Антиоксикапс.

Питание для профилактики остеопороза

Даже не принимая препараты кальция для профилактики остеопороза можно предупредить развитие патологии. Увеличить концентрацию кальция в организме, восполнить его недостаток можно и с помощью коррекции рациона. Врачи рекомендуют употреблять достаточное количество кальция, витамина D, который помогает микроэлементу лучше усваиваться. Самые полезные продукты для профилактики остеопороза:

• свиная, говяжья печень;
• печень трески;
• молоко и кисломолочные продукты;
• пророщенные злаки;
• зеленые овощи и фрукты.

Отдельное внимание уделяют запрещенным продуктам. Это:

• сладости;
• газированные напитки;
• пакетированные соки;
• кислые овощи;
• шпинат, щавель.

Гимнастика для профилактики остеопороза

Физические упражнения помогают укрепить мышцы и костный скелет. В связи с этим врачи рекомендуют ежедневно выполнять специальные упражнения для профилактики остеопороза. Подобная профилактика остеопороза при климаксе дает положительный эффект. Начинать необходимо с минимальной нагрузки, а во время занятий избегать резких движений, интенсивных нагрузок (прыжки, резкие наклоны, бег). В качестве примера можно привести следующий комплекс упражнений:

 В положении лежа на животе:

• поочередный подъем левой и правой ноги;
• подъем одновременно двух прямых ног с задержкой в вертикальном положении на 3–5 секунд;
• подъем сначала рук, затем ног с фиксацией на 3–5 секунд в таком положении.

 Лежа на боку:

• круговые движения ногой, согнутой в колене;
• сначала поднимают одну ногу, затем присоединяют вторую, задерживают на несколько секунд и опускают.

 В положении лежа на спине:

• круговые движения кистями рук и стопами на себя;
• ноги сгибают в коленях, руки вытягивают вверх. Выполняют покачивание корпуса тела вниз и вверх.

 В положении сидя:

• руки отводят назад, делают прогиб, стараясь соединить лопатки;
• руки поднимают, тянутся руками в потолок на вдохе, руки вниз на выдохе.