Хитрая планка с утяжелением: берем бутылку и качаем все тело почти без движения ( 3 фото )

Планка не зря считается одним из лучших статических упражнений. С небольшой доработкой при помощи планки можно держать в тонусе все мышцы тела: берем бутылку и тренируемся почти без движения, в динамике находится только одна рука.


Классическая планка выполняется из стойки на локтях и при напряженном прессе. Напряжение в хитром варианте планки мы сохраним, но стойку чуть изменим: упор делается на вытянутые руки.



Во время упражнение все тело стоит неподвижно, как уже было указано выше в динамике находится только одна рука. Отводим руку в сторону и вперед по очереди.

Старайтесь даже на первых этапах проводить в такой планке не меньше минуты. Хитрость в том, что без одной точки опоры телу приходится постоянно работать в поисках баланса, что положительно сказывается на тонусе мышц.