Качаем пресс и руки сразу: достаточно 10 минут с гантелями ( 2 фото )
- 16.05.2020
- 7 077
Напряженная интервальная тренировка занимает около десяти минут времени, позволяя разом прокачать и руки и пресс. Для всего потребуются только гантели.
Принцип работы построен на статическом напряжении и интервалах. В последние годы именно такая система используется большинством профессиональных тренеров — она свою эффективность доказала.
Работать будем на трицепс и бицепс, разбив упражнения на четыре подхода по 12 повторений в каждом.
Первым делаем трицепсы, опуская гантели к плечам. Хват молотковый, пресс постоянно напряжен и ноги на весу. Повторяем 12 раз и без отдыха разводим руки в стороны, сгибая их на бицепс.
В первую неделю этой нагрузки хватит с лихвой. Затем количество подходов можно увеличивать, сохраняя чередование нагрузки на бицепс и трицепс.
Принцип работы построен на статическом напряжении и интервалах. В последние годы именно такая система используется большинством профессиональных тренеров — она свою эффективность доказала.
Работать будем на трицепс и бицепс, разбив упражнения на четыре подхода по 12 повторений в каждом.
Первым делаем трицепсы, опуская гантели к плечам. Хват молотковый, пресс постоянно напряжен и ноги на весу. Повторяем 12 раз и без отдыха разводим руки в стороны, сгибая их на бицепс.
В первую неделю этой нагрузки хватит с лихвой. Затем количество подходов можно увеличивать, сохраняя чередование нагрузки на бицепс и трицепс.
Материал взят: Тут