Качаем руки, но опускаемся на пол: мускулы растут вдвое быстрее ( 3 фото )

По новой системе тренировок бицепс будет расти в два раза быстрее. Тренер советует опускаться на пол и делать упражнение с замедлением.


Опускаемся на колени, располагая бедра параллельно полу. Берем гантели, опускаем по сторонам, ладони повернуты друг на друга. Проще говоря — обычный хват.


Это упражнение очень важно делать с нормальным весом. Не берите слишком тяжелые гантели: нагрузка ляжет на корпус, что сделает саму тренировку бессмысленной