7 шагов к здоровому и счастливому старению ( 1 фото )

Старение подразумевает изменения, как негативные, так и позитивные, но вы можете наслаждаться старением, если понимаете, что происходит с вашим телом, и принимаете меры для поддержания своего здоровья.

С возрастом с вашим телом происходит много разных вещей. Ваша кожа, кости и даже мозг могут начать вести себя по-другому.

Не позволяйте изменениям, которые происходят с возрастом, застать вас врасплох. Вот некоторые из распространенных возрастных перемен, которые вы должны знать.

Ваши кости

Кости могут стать более тонкими и ломкими в пожилом возрасте, особенно у женщин, что иногда приводит к хрупкому состоянию кости, называемому остеопорозом. Истончение костей и уменьшение костной массы могут подвергнуть вас риску падений, которые могут легко привести к поломке костей. Обязательно поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить остеопороз и падения.

Ваше сердце

Хотя здоровая диета и регулярные физические упражнения могут сохранить ваше сердце здоровым, оно может немного увеличиться, частота сердечных сокращений может снизиться, а стенки сердца могут утолщаться.

Ваш мозг и нервная система

Старение может вызвать изменения в ваших рефлексах и даже ваших чувствах. Хотя слабоумие не является нормальным следствием старости, люди обычно испытывают легкую забывчивость по мере взросления. Клетки в мозге и нервы могут быть повреждены в результате образования бляшек и клубков, патологий, которые могут в конечном итоге привести к деменции.

Ваша пищеварительная система

С возрастом ваш желудочно-кишечный тракт становится более твердым и жестким, и не так часто сокращается. Это изменение может привести к таким проблемам, как запор, боль в животе и чувство тошноты. Вам может помочь лучшая диета.

Ваши чувства

Вы можете заметить, что ваше зрение и слух не такие острые, как раньше. Вы можете начать терять чувство вкуса — ароматы могут показаться вам не столь отличительными. Ваши обоняние и осязание также могут ослабнуть. Ваше тело реагирует дольше и нуждается в большем количестве, чтобы стимулировать его.

Ваши зубы

Прочная эмаль, которая защищает ваши зубы от разрушения, может со временем изнашиваться, оставляя вас восприимчивыми к кариесу. Болезнь десен также беспокоит пожилых людей. Хорошая гигиена зубов может защитить ваши зубы и десны. Сухость во рту, которая является распространенным побочным эффектом многих лекарств, которые принимают пожилые люди, также может быть проблемой.

Ваша кожа

С возрастом ваша кожа теряет свою эластичность, она начинает провисать и появляются морщины. Однако чем больше вы защищали свою кожу от вредного воздействия солнца и курения, когда вы были моложе, тем лучше будет выглядеть ваша кожа с возрастом. Начните защищать свою кожу сейчас, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, а также рак кожи.

Ваша сексуальная жизнь

После менопаузы, когда менструация прекращается, многие женщины испытывают физические изменения, такие как потеря влагалищной смазки. Мужчины могут испытывать эректильную дисфункцию. К счастью, обе проблемы легко поддаются лечению.

Многие телесные изменения являются естественной частью старения, но они не должны замедлять вас. Более того, вы можете многое сделать, чтобы защитить свое тело и сохранить его максимально здоровым.

Ключи к здоровому старению

Хотя поддержание вашего физического здоровья важно для здорового старения, оно также имеет ключевое значение для оценки опыта и зрелости, которые вы приобретаете с возрастом. Практика здоровых привычек на протяжении всей жизни идеальна, но никогда не поздно получить выгоду от заботы о себе, даже когда вы станете старше.

Вот несколько советов по здоровому старению, которые являются хорошими советами на любом этапе жизни:

• Оставайтесь физически активными с регулярными физическими упражнениями.
• Оставайтесь социально активными с друзьями и семьей и внутри вашего сообщества.
• Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету — выбрасывайте вредную пищу в пользу пищи с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и холестерина.
• Не пренебрегайте собой: регулярные осмотры с вашим врачом, стоматологом и оптометристом стали еще важнее.
• Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями врача.
• Ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения.
• Получите сон, в котором нуждается ваше тело.

Наконец, жизненно важно заботиться о своем физическом я, но важно, чтобы вы также заботились о своем эмоциональном здоровье. Получите плоды своей долгой жизни и наслаждайтесь каждым днем. Сейчас самое время насладиться здоровьем и счастьем.

Материал взят: Тут