Упражнения чтобы облегчить боль в спине! ( 16 фото )

Чтoбы бoль в спинe Вaм нe дoсaждaлa, дoстaтoчнo выпoлнять всeгo нeскoлькo упрaжнeний в дeнь для рaстягивaния пoзвoнoчникa.


Этo пoмoжeт избaвиться oт ужaснoгo чувствa нaпряжeния в спинe и пoясницe, прeдупрeдит пoявлeниe кoстныx нaрoстoв — oстeoфитoв.

Дaннaя сeрия упрaжнeний дoвoльнo лeгкaя, ты мoжeшь выпoлнять иx сaм или скooпeрирoвaться с другoм, кoтoрый тoжe нe прoчь вырoвнять спинку.

Дeкoмпрeссия пoзвoнoчникa дoступнa в дoмaшниx условиях!

Упражнения для самостоятельного выполнения

Исходное положение — стоя.

Заведите руки за спину, ведущая рука должна быть сверху. Дотянитесь до самой высокой точки на позвоночнике, насколько это возможно.

Отклонитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник. Может прозвучать легкий щелчок — не беспокойтесь, это естественно для подобных упражнений.


Займите сидячее положение на стуле с достаточно короткой спинкой.

Отклонитесь на спинку назад, при этом передвиньтесь на край стула. Поместите руки на лоб, выдохните. Опустите голову и плечи за спинку стула. В этот момент Вы можете ощутить пощелкивание в верхней части спины.


Исходное положение — стоя прямо возле угла стены.

Широко разведите руки в стороны, а лопатки сдвиньте. Аккуратно потянитесь — любое напряжение в спине тут же пройдет.


Для следующего упражнения Вам понадобится большой мяч.

Присядьте на мяч, осторожно измените позу так, чтобы он находился прямо под спиной. Перекатывайте мяч по спине вперед-назад, массажируя позвоночник.


Встаньте на колени, поставьте перед собой мяч.

Катите мяч вперед, держась за него руками и наклоняясь постепенно вперед. Когда спина полностью выпрямится, застыньте в расслабленном положении ненадолго.


Прилягте животом и грудью на мяч.

Упирайтесь кончиками пальцев рук и ног в пол, колени держите на весу. Расслабьте руки и позвольте спине слегка провиснуть.


Массаж

Прилягте на пол, раскиньте руки в стороны и согните в локтях. Поверните голову налево.


Попросите партнера сделать Вам массаж — лучшего способа снять напряжение в спине не существует!


Партнер должен поместить руки на спину так, чтобы они оказались с разных сторон позвоночника.


Он надавливает на позвоночник, двигаясь руками вверх. Глубоко выдохните в момент надавливания.


Массаж должен начинаться с середины спины и продолжаться до самой высокой точки возле шеи.


Альтернативная декомпрессия позвоночника

Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой, держите спину прямой. Согните правую ногу в колене и перенесите ее через левую ногу.

Ступня правой ноги должна оказаться около левого бедра. Левую руку переместите направо, обопритесь ладонью в пол.
Скручивайте позвоночник вправо до щелчка. Повторите с левой стороной.


Скрестите руки на груди. Партнер должен поднять Вас в воздух, держа за локти и немного откинувшись назад. Спина может щелкать очень звонко, не пугайтесь!


Лягте на кровать, свесив лопатки с края. Откиньте руки назад, позвольте им свисать. Вернитесь в положение сидя и снова повторите упражнение, позволив свисать с кровати не только рукам, но и верхней части спины.

Повторите процедуру несколько раз, чтобы полностью выпрямить все отделы позвоночника.


Лягте на коврик, прижмите колени к груди, обняв их руками. Поднимите голову вверх. Раскачивайтесь на спине взад-вперед, начиная с медленного покачивания и постепенно увеличивая темп.


Будь предельно осторожен, выполняя упражнения, чтобы случайно не навредить спине. Если почувствуете резкую боль в процессе декомпрессии — сразу же прекратите упражнение.

При наличии травм позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом — в таком случае самостоятельные манипуляции со спиной могут быть очень вредны. Попробуйте провести выпрямление позвоночника в домашних условиях, и Вашей спине тут же станет легче!