Зачем садиться на шпагат ( 7 фото )
- 10.07.2019
- 1 380
Растяжка — это красиво и полезно. Чтобы быть гибким и растянутым, не обязательно быть гимнастом и заниматься спортом с рождения. Юлия Смольная считает, что сесть на шпагат можно и после 30.
При чем не просто сесть, а технично, карсиво, с прямыми ногами и натянутыми носками. Это реально, если заниматься хотя бы по 5-10 минут в день три раза в неделю. Выдержка, терпение и регулярность приводят в этом деле к результату.
Как сесть на шпагат в домашних условиях
К тому же чрезмерное усердие чревато разрываом связок и сухожильев, получением травм. В шпагат нужно садиться постепенно и с улыбкой. В данном случае большего результата принесет регулярность выполнения упражнений, а не сила с которой выполняется каждое упражнение.
Сесть на шпагат с нуля в домашних условиях возможно. Но для этого потребуется время. От нескольких недель до 2 месяцев, в зависимости от исходных данных. Взрослые садятся на шпагат не хуже, чем дети, если занимаются.
Больше полезных упражнений на растяжку смотри в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.
При чем не просто сесть, а технично, карсиво, с прямыми ногами и натянутыми носками. Это реально, если заниматься хотя бы по 5-10 минут в день три раза в неделю. Выдержка, терпение и регулярность приводят в этом деле к результату.
Как сесть на шпагат в домашних условиях
- Первое упражнение — складка. Сядь на пол, ноги вытяни, выпрями колени. Тянись к ногам. Но не головой, а всем корпусом, стараясь живот положить на бедра. Проскользи вперед и зафиксируйся в нижней точке на минуту.
- Растяжка передней поверхности бедра. Согни ногу в колене, разверни ее в сторону, колени и бедра прижми к полу. Облокотись на предплечья и задержись в таком положении на минуту.
- Растяжка задней поверхности бедра. Сделай широкий и глубокий выпад. Колено расположи над пяткой, бедра тяни вниз, локти опусти на пол параллельно передней ступне. В таком положении пробудь 30 секунд.
- Подготовка к продольному шпагату. Ляг на спину, бедра прижми к полу. Выпрями одну ногу, натяни ее на себя. Затем возьмись за голень вытянутой ноги руками и продолжай дотягивать ее до корпуса, не сгибая в колене и натягивая носок на протяжении 30 секунд.
- strong>Продольный шпагат. Даже если ты еще не сидишь в шпагате, занимаясь, с каждым разом ты будешь опускаться всё ниже и ниже, замечая прогресс. Сначала можешь тянуться корпусом к одной из ног, а затем постепенно раздвигать их в стороны.
Важно соблюдать технику выполнения: бедра держать на одном уровне, не выворачивая наружу, пяткой задней ноги смотреть четко вверх, а не в сторону.
К тому же чрезмерное усердие чревато разрываом связок и сухожильев, получением травм. В шпагат нужно садиться постепенно и с улыбкой. В данном случае большего результата принесет регулярность выполнения упражнений, а не сила с которой выполняется каждое упражнение.
Сесть на шпагат с нуля в домашних условиях возможно. Но для этого потребуется время. От нескольких недель до 2 месяцев, в зависимости от исходных данных. Взрослые садятся на шпагат не хуже, чем дети, если занимаются.
Больше полезных упражнений на растяжку смотри в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.
Материал взят: Тут