Rambler's Top100

Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня (10 фото)

Употребление достаточного количества белка стабилизирует ваш сахар крови, а также питает мышцы и клетки мозга, благодаря чему вы заряжены энергией, сосредоточенны и продуктивны. Кроме белков, телу также необходимы сложные углеводы и небольшие количества жиров, причем получать их нужно из натуральной еды, а не из обработанной. Белковые перекусы — это отличный способ «приручить» голод и оставаться энергичными весь день! Перед вами — 10 отличных идей, чем бы перекусить и при этом употребить достаточно большую порцию белка.

1. Нежирный натуральный греческий йогурт с ягодами и парой столовых ложек орехов или мюсли без сахара

1Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня

Нежирный натуральный йогурт — отличный источник пробиотиков и белка, а также калия, кальция, магния и витамина D, которые укрепляют ваше здоровье. В молочном йогурте содержится 12-20 грамм белка на чашку, и его легко можно взять с собой или купить в ближайшем супермаркете. Добавьте к йогурту немного фруктов — еще порцию витаминов и минералов и немного клетчатки. Сверху посыпьте мюсли или орехами.

2. Натуральная овсянка или овсянка из овсяных хлопьев с йогуртом, тыквой, ореховым маслом и семечками

2Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня

Натуральная овсянка переваривается дольше, чем каша быстрого приготовления. Это отличный завтрак, но и в качестве перекуса, который можно взять с собой, она подойдет! Овсянка — отличный источник белка, не уступающий по богатству белками, клетчаткой и другим питательным веществам модным блюдам из киноа. Добавьте молоко или йогурт, немного тыквы, корицу, стевию и немного орехового масла — и вы получите настоящую белковую бомбу, которую легко взять с собой в баночке!

3. Цельнозерновые хлопья с корицей, стевией и пачкой греческого йогурта

3Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня


Цельнозерновые хлопья (но не подушечки, колечки, корнфлекс и т. д.!) богаты клетчаткой; вероятно, это один из самых здоровых вариантов готовых завтраков, которые вы можете употреблять. Хорошая новость заключается также в том, что в них содержится много белка — 7 грамм на чашку! Добавьте к хлопьям йогурт, корицу и стевию — и вы получите вашу собственную версию парфе с корицей! Это вкусно и одновременно сытно. В упаковках вы можете взять такой перекус с обой — например, на работу или в поездку.

4. Белковое печенье на завтрак

4Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня

Изготовление белковых перекусов самостоятельно — отличная идея для употребления оптимального количества питательных веществ и контроля ингредиентов. Кроме того, это позволяет вам быть готовыми к любому непредвиденному повороту событий! Вы можете приготовить протеиновое печенье или маффины на выходных, положить в морозильную камеру и использовать в качестве перекуса всю неделю. В большинстве рецептов используется овсянка, ореховое масло, семена — такие, как лен или чиа; во многих рецептах задействованы и фрукты — например, бананы или яблочное пюре. Выберите свой вариант!

5. Порошковый протеин, смешанный с натуральным греческим йогуртом и фруктами

5Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня

Это самый простой рецепт, богатый белком и подходящий для путешествий: протеиновый порошок, йогурт, фрукты, орехи и семена. Этот простой завтрак или перекус под силу каждому! При этом он достаточно легкий, и его умопомрачительно просто взять с собой. Смешайте протеин с йогуртом, ягодами, яблоками или грушами, посыпьте корицей и семенами льна. Попробуйте!

6. Несоленое арахисовое масло на цельнозерновом хлебе с фруктами

6Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня


Любите бутерброды, но хотите более здоровых вариантов? Присмотритесь к этой идее. Цельнозерновой хлеб богат белками; вы можете найти хлеб без муки, который очень полезен и отлично переваривается. Намажьте на него немного натурального арахисового масла без соли и сахара (или другого орехового масла) и украсьте бананами, яблоками или ягодами. Ешьте в виде сэндвича или тоста или возьмите с собой!

7. Быстрый протеиновый перекус без выпечки

7Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня

Эти небольшие шарики снабдят вас энергией на целый день и могут поехать с вами куда угодно! Существует бесчисленное множество рецептов таких протеиновых «бомбочек»; главное — убедиться, что вы используете для их изготовления натуральные ингредиенты. Например, вы можете использовать арахисовое или миндальное масло, изюм, овсянку, лен — и добавить к этому банан, яблочное пюре или мед. Найдите рецепт, который вам понравится!

8. Белковая «ленивая овсянка»

8Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня

«Ленивую овсянку» легко готовить (по сути, это замоченные с вечера овсяные хлопья с добавками) и еще легче взять с собой! Один из примеров чудесных рецептов такой каши содержит протеиновый порошок, овсяные хлопья, немного какао-порошка, голубику, стевию и немного корицы. Придумайте свой вариант, и вы будете сыты и довольны весь день!

9. Домашняя белковая выпечка

9Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня


Испеките себе пару белковых булочек или маффинов — и вам больше не будут нужны протеиновые батончики! Преимущества домашних «батончиков» в том, что, готовя их дома, вы избежите химикатов и подсластителей, содержащихся в магазинных вариантах. Отличные ингредиенты, чтобы испечь такой «батончик» — протеиновый порошок, кокосовая мука, немного овсянки, овсяные отруби или мука, немного специй по вкусу и ингредиенты по выбору, такие, как стевия, яблочное пюре, бананы или немного шоколадной крошки. Многие также используют арахисовое или миндальное масло. Найдите рецепт, который сегодня придется вам по душе! Главное — не добавляйте рафинированного сахара.

10. Яйца вкрутую и овсянка

10Идеи здоровых белковых перекусов, с которыми можно долго оставаться сытым в течение дня

Яйца вкрутую — один из лучших данных нам природой источников легкоусваиваемого белка. Также яйца содержат большое количество витамина D, витаминов группы B, и при этом содержание в них насыщенных жиров довольно низко относительно дневной нормы. Комбинируйте яйца вкрутую с овсянкой и фруктами — и вы получите один из самых сбалансированных перекусов на свете.

Советы напоследок

Идеи, перечисленные в нашем посте, — это не только отлично усваиваемый белок; почти в каждом из десяти рецептов содержатся также сложные углеводы, которые помогут вам поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне в течение дня. Помните: не стоит добавлять в вышеперечисленные белковые лакомства рафинированный сахар — лучше сосредоточьтесь на сложных углеводах и фруктах.
0

Самое интересное в сети!!!

Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
      laughinglollovenorecourserequestsad
      tonguewassatcryingwhatbullyangry
×
Уже уходишь? Может быть, заинтересуют эти посты?
Изумительные снимки дикой природы (13 фото)
Фотографии, которыми собаки могут гордиться (20 фото)
Как открыть заклинившую дверь на «Жигуле» (1 видео)
Пошлые селфи девушек. Часть 16. (40 фото)
Удивительные и необычные туристические достопримечательности в Македонии (10 фото)
Сканировать книги стало проще (7 фото + 1 видео)
Россия так похожа на Нигерию? (7 фото)
Пивной миллиардер завещал $209 млн. жителям родной деревни (2 фото)
Внимание!!! Интернет ресурс Шняги.НЕТ может содержать контент, запрещенный к просмотру лицам не достигшим 18 летнего возраста.