Rambler's Top100

Жим ногами (7 фото)

Ни для кого не секрет, что старый верный и проверенный метод, как правило, работает хорошо. Но иногда хочется внести немного изменений в свою обычную программу. Если регулярно выполнять жим ногами стандартным способом, это упражнение может наскучить или перестать быть вызовом для ваших мышц. Поэтому используйте нижеприведенные советы по расстановке стоп в жиме лежа, чтобы получать максимум удовольствия и пользы от своей тренировки.

1Жим ногами

Жим ногами – это базовое (многосуставное) упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Оно обрело большую популярность, так как устраняет осевую нагрузку на позвоночник и поэтому стало незаменимым упражнением для тех, у кого слабая спина. А используя разные способы постановки ног, одним и тем же упражнением можно прорабатывать разные мышцы ног.

Изучите эту шпаргалку, чтобы получить максимальный эффект от тренировки.

Расстановка стоп на ширине плеч: нагрузка приходится на квадрицепсы и бедра (способствует набору общей массы ног).

2Жим ногами

Смотрите так же!


Расстановка стоп на расстоянии больше ширины плеч: акцент делается на приводящие мышцы (аддукторы) и внутреннюю поверхность бедра.

3Жим ногами

Расстановка стоп на расстоянии меньше ширины плеч: акцент делается на отводящие мышцу (абдукторы) и наружную поверхность бедра.

4Жим ногами

Загрузка...

Расстановка стоп в верхней части тренажера: акцент делается на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

5Жим ногами

Расстановка стоп в нижней части тренажера: акцент делается на квадрицепсы.

6Жим ногами

Способы расстановки стоп для тренировки икроножных мышц.

7Жим ногами


Жим ногами эффективно укрепляет мышцы ног, особенно мышцы бедра и ягодиц, также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра. Зная все тонкости этого упражнения, можно построить сильные, крепкие ноги или сделать упор на отстающих мышцах.
+1
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
      laughinglollovenorecourserequestsad
      tonguewassatcryingwhatbullyangry
×
Уже уходишь? Может быть, заинтересуют эти посты?
Лыжник упал в 20-метровую расщелину (1 видео)
Фокусник Джулиус Дейн удивляет девушек (1 видео)
Вечерняя солянка прикольных картинок. Часть 571. (52 фото)
Владимир Познер спросил Путина и патриарха Кирилла, нарушает ли он закон тем, что является атеистом (1 видео)
Интересные факты о домашнем насилии (1 фото)
Крутой дизайн модели нового «Запорожца» (6 фото)
Какой алкоголь менее вреден (5 фото)
Редкие фото знаменитостей. Часть 4. (44 фото)
Внимание!!! Интернет ресурс Шняги.НЕТ может содержать контент, запрещенный к просмотру лицам не достигшим 18 летнего возраста.