Rambler's Top100

Жим ногами (7 фото)

Ни для кого не секрет, что старый верный и проверенный метод, как правило, работает хорошо. Но иногда хочется внести немного изменений в свою обычную программу. Если регулярно выполнять жим ногами стандартным способом, это упражнение может наскучить или перестать быть вызовом для ваших мышц. Поэтому используйте нижеприведенные советы по расстановке стоп в жиме лежа, чтобы получать максимум удовольствия и пользы от своей тренировки.

1Жим ногами

Жим ногами – это базовое (многосуставное) упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Оно обрело большую популярность, так как устраняет осевую нагрузку на позвоночник и поэтому стало незаменимым упражнением для тех, у кого слабая спина. А используя разные способы постановки ног, одним и тем же упражнением можно прорабатывать разные мышцы ног.

Изучите эту шпаргалку, чтобы получить максимальный эффект от тренировки.

Расстановка стоп на ширине плеч: нагрузка приходится на квадрицепсы и бедра (способствует набору общей массы ног).

2Жим ногами

Расстановка стоп на расстоянии больше ширины плеч: акцент делается на приводящие мышцы (аддукторы) и внутреннюю поверхность бедра.

3Жим ногами

Расстановка стоп на расстоянии меньше ширины плеч: акцент делается на отводящие мышцу (абдукторы) и наружную поверхность бедра.

4Жим ногами

Загрузка...

Расстановка стоп в верхней части тренажера: акцент делается на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

5Жим ногами

Расстановка стоп в нижней части тренажера: акцент делается на квадрицепсы.

6Жим ногами

Способы расстановки стоп для тренировки икроножных мышц.

7Жим ногами


Жим ногами эффективно укрепляет мышцы ног, особенно мышцы бедра и ягодиц, также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра. Зная все тонкости этого упражнения, можно построить сильные, крепкие ноги или сделать упор на отстающих мышцах.

Лучшее из нового

Loading...
+1
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
      laughinglollovenorecourserequestsad
      tonguewassatcryingwhatbullyangry
×
Уже уходишь? Может быть, заинтересуют эти посты?
Девушки показывают свои способности в шпагате (13 фото + 4 гиф)
Милые и очаровательные девушки в купальниках (31 фото)
Резкий разворот авианосца «Авраам Линкольн» (1 видео)
Эсминец ВМС США столкнулся с контейнеровозом неподалеку от Японии (1 видео)
Безумный тюнинг нашей Нивы (9 фото + 1 видео)
Сериалы о женщинах, которые нужно увидеть (10 фото)
Как любовь стала одним из главных жупелов современной цивилизации (8 фото)
Слова с детских площадок и форумов, которые режут слух и глаз (9 фото)
Внимание!!! Интернет ресурс Шняги.НЕТ может содержать контент, запрещенный к просмотру лицам не достигшим 18 летнего возраста.