Rambler's Top100

Жим ногами (7 фото)

Ни для кого не секрет, что старый верный и проверенный метод, как правило, работает хорошо. Но иногда хочется внести немного изменений в свою обычную программу. Если регулярно выполнять жим ногами стандартным способом, это упражнение может наскучить или перестать быть вызовом для ваших мышц. Поэтому используйте нижеприведенные советы по расстановке стоп в жиме лежа, чтобы получать максимум удовольствия и пользы от своей тренировки.

1Жим ногами мышцы, ноги, тренажеры

Жим ногами – это базовое (многосуставное) упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Оно обрело большую популярность, так как устраняет осевую нагрузку на позвоночник и поэтому стало незаменимым упражнением для тех, у кого слабая спина. А используя разные способы постановки ног, одним и тем же упражнением можно прорабатывать разные мышцы ног.

Изучите эту шпаргалку, чтобы получить максимальный эффект от тренировки.

Расстановка стоп на ширине плеч: нагрузка приходится на квадрицепсы и бедра (способствует набору общей массы ног).

2Жим ногами мышцы, ноги, тренажеры

Расстановка стоп на расстоянии больше ширины плеч: акцент делается на приводящие мышцы (аддукторы) и внутреннюю поверхность бедра.

3Жим ногами мышцы, ноги, тренажеры

Загрузка...

Расстановка стоп на расстоянии меньше ширины плеч: акцент делается на отводящие мышцу (абдукторы) и наружную поверхность бедра.

4Жим ногами мышцы, ноги, тренажеры

Расстановка стоп в верхней части тренажера: акцент делается на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

5Жим ногами мышцы, ноги, тренажеры


Расстановка стоп в нижней части тренажера: акцент делается на квадрицепсы.

6Жим ногами мышцы, ноги, тренажеры

Способы расстановки стоп для тренировки икроножных мышц.

7Жим ногами мышцы, ноги, тренажеры

Жим ногами эффективно укрепляет мышцы ног, особенно мышцы бедра и ягодиц, также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра. Зная все тонкости этого упражнения, можно построить сильные, крепкие ноги или сделать упор на отстающих мышцах.
+1
  • 0
  • 526

Самые актуальные темы!!!

Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno
×
Уже уходишь? Может быть, заинтересуют эти посты?
Меня чуть не убили... (1 видео)
Неуадачная кража денег в магазине (1 видео)
Питерское быдло на на BMW X5, сломал девушке зеркало (1 видео)
В Сети появилось видео с кабины пилота, которое не должны были видеть пассажиры (1 видео)
В Балтийском море найдена дрейфующая яхта-призрак (2 фото)
Фантастические фильмы и сериалы, вдохновленные реальными событиями (13 фото)
Англию накрыли пески из Сахары (24 фото)
Год 2000-й: Deus Ex, Diablo 2, Hitman: Codename 47 (23 фото)
Внимание!!! Интернет ресурс Шняги.НЕТ может содержать контент, запрещенный к просмотру лицам не достигшим 18 летнего возраста.