Rambler's Top100

8 индийских упражнений (9 фото)

Попробуйте эти 8 простых поз йоги, чтобы помочь вывести гормоны стресса из организма.

Стресс часто проникает в нашу жизнь тогда, когда мы больше всего стараемся его избежать.

Бывает трудно сбалансировать ситуацию на работе, со счетами, в отношениях с членами семьи, с друзьями, в романтических отношениях и обязательствах. Иногда стресс становится непреодолимым.

И он влияет на ваше настроение, мысли, производительность труда, эмоции и отношения. Вы можете даже не осознавать, что это происходит.

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, крошечная область в вашем мозге - гипоталамус - отключает систему сигнализации в вашем организме.

Благодаря сочетанию нервных и гормональных сигналов, надпочечники вырабатывают гормоны, в том числе адреналин и кортизол.

Кортизол, основной гормон стресса, пытается помочь организму, подавляя пищеварительную систему, репродуктивную систему и процесс роста. Это функции, которые не нужны в ситуации борьбы или бегства.

Реакция организма на стресс, как правило, прекращается, когда исчезает угроза и вы позволяете себе успокоиться. Если же стресс присутствует постоянно, то реакция борьбы или бегства остается.

Чрезмерная выработка кортизола и других гормонов стресса может привести к нарушению практически всех процессов в организме.

Возникает риск развития многих заболеваний, включая тревогу, депрессию, проблемы с пищеварением, головные боли, болезни сердца, проблемы со сном, увеличение веса и ухудшение концентрации.

18 индийских упражнений

Расслабление и снятие стресса - ключ к освобождению от негативной энергии. Многие люди находят утешение в йоге, используя методы релаксации, чтобы успокоить свой разум и обрести равновесие.

Попробуйте эти 8 простых поз йоги, чтобы помочь вывести гормоны стресса из вашего организма.

1. Поза ребенка.

28 индийских упражнений

Встаньте на колени на коврик для йоги, ноги вместе, сядьте на пятки.

Наклонитесь вперед, пока ваша грудь не обопрется на бедра, а лоб - на пол.

Выдвиньте плечи вперед, и пусть ваши руки отдыхают. Положите ладони вверх, рядом с вашими ногами.

Сделайте 5 вдохов.

Эта поза успокаивает, позволяя ослабить стресс. Поза ребенка приносит пользу нервной и лимфатической системе.

2. Поза «Мост».

38 индийских упражнений


1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, бедра на ширине плеч.

2. Положите руки вдоль тела, ладони вниз.

3. Поставьте ступни на пол, сделайте вдох, поднимите бедра и позвоночник.

4. Опустите вниз руки и плечи, чтобы поднять грудь и бедра еще выше.

5. Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, а затем на выдохе опуститесь в исходное положение. Медленно опускайте позвоночник обратно на пол.

Эта поза успокаивает, нежно растягивая спину и ноги. Поза «Мост» уменьшает стресс, усталость, боли в спине, головные боли и бессонницу.

3. Наклон вперед стоя.

48 индийских упражнений

Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите свои колени так, чтобы ваши ладони могли дотянуться до пола, а голову прижмите к ногам.

Почувствуйте растяжение позвоночника.

Подтяните бедра и выпрямите ноги для более глубокого растяжения.

Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, затем согните колени, вдохните и вернитесь в положение стоя.

Эта поза успокаивает, растягивает подколенные сухожилия и бедра. Поза «наклон вперед стоя» помогает снять стресс, усталость и легкую депрессию.

4. Поза «Ноги на стене».

58 индийских упражнений

Сядьте напротив стены. Перекатитесь на спину, поднимая ноги вверх по стене.

Ваши ягодицы должны быть как можно ближе к стене, насколько это возможно.

Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут.

Эта поза успокаивает, за счет снижения стресса, обновления крови и лимфодренажа обратно в область сердца.

5. Поза кошки.

68 индийских упражнений


Встаньте на четвереньки, выдохните и втяните живот к позвоночнику.

Прогните спину.

Опустите макушку головы к полу, но не прижимайте подбородок к груди.

Эта поза успокаивает, смягчая и растягивая нижнюю часть спины, снимает стресс и массирует позвоночник.

6. Поза орла.

78 индийских упражнений

Исходное положение: стоя. Обхватите левое колено и стойте на правой ноге.

Скрестите левое бедро через правое бедро, затем обхватите левой ступней заднюю часть правой голени.

Балансируйте на одном дыхании, а затем вытяните руки перед собой и поместите левую руку под правую руку.

Согните локти и скрестите руки, прижав ладони вместе.

Наклонитесь вперед.

Удерживайте это положение в течение 1 минуты, а затем осторожно размотайте свои руки и ноги. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Эта поза успокаивает, за счет улучшения фокусировки и баланса. Поза орла снимает напряжение в плечах, ногах и спине.

7. Наклон головы к колену.

88 индийских упражнений

Сядьте, вытянув ноги, а затем согните левую ногу. Прижмите подошву вашей левой стопы к верхней внутренней части правого бедра.

Положите руки по обе стороны от правой ноги и вдыхайте, поворачиваясь к вытянутой ноге.

Выдохните и наклонитесь вперед. Удерживайте это положение в течение 5 вдохов. Затем повторите упражнение на другую ногу.

Эта поза успокаивает, расслабляет ум, уменьшает беспокойство, усталость, головные боли, депрессию и бессонницу.

8. Поза вытянутого треугольника.

98 индийских упражнений


1. Начните в положении стоя. Выдохните, расставьте ноги, как можно шире друг от друга, разведите руки по сторонам, ладонями вниз.

2. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, поверните левую ногу вовнутрь, в правую сторону.

3. Напрягите мышцы бедер и выставьте правое бедро наружу, затем наклоните тело к правой ноге.

4. Держите правую руку на лодыжке, а левую руку вытяните вверх.

5. Держите голову прямо или слегка поверните ее влево. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

Эта поза успокаивает, растягивая все тело, снимает стресс, улучшает пищеварение и уменьшает симптомы тревоги.

А вас расслабляют эти позы йоги? Расскажите нам в комментариях!
+1

Самое интересное в сети!!!

Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Комментариев 2

  1. Офлайн
    Gilberth 16.08.2016 в 12:58
    0
    Некоторые позы совсем простые, а некоторые такие сложные, словно узлом завязываешься.
  2. Офлайн
    Anna_I 16.08.2016 в 15:06
    0
    О, йога! Подтверждаю, ничего проще и действеннее за все существование человечества ещё не придумали.

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
      laughinglollovenorecourserequestsad
      tonguewassatcryingwhatbullyangry
×
Уже уходишь? Может быть, заинтересуют эти посты?
Вы видали как спариваются черепахи? (11 фото)
Мошенники бреют котят и продают их как сфинксов (7 фото)
Кайо-Санта-Мария (8 фото)
На головы китайцев выпал черный дождь (8 фото)
Женщина-вампир вынуждена пить кровь и избегать солнечного света (10 фото)
Кубинские эмигранты «отпраздновали» в Майами смерть Фиделя Кастро... (11 фото + 2 видео)
Рождественские вечеринки в Бирмингеме (23 фото)
Родители, у которых все в порядке с чувством юмора (15 фото)
Внимание!!! Интернет ресурс Шняги.НЕТ может содержать контент, запрещенный к просмотру лицам не достигшим 18 летнего возраста.