Rambler's Top100

Количество фруктов которых можно съедать в день (12 фото)

Поедаете клубнику и виноград килограммами без зазрения совести? Ведь с самого детства мы слышали, как важны фрукты для здоровья. Правда, в каком количестве, никто не уточнял. Юлия Широчкина разобралась, сколько же фруктов можно съедать в день без вреда для фигуры и здоровья.

Фрукты — идеальный источник витаминов и энергии для организма, они богаты антиоксидантами и клетчаткой, которая необходима кишечнику для бесперебойной работы. По цвету плода даже можно узнать, какими именно полезными элементами он обогащён. Например, зелёные фрукты (киви, лайм, груши, зелёные яблоки) содержат кальций, а также растительные соединения лютеин и индол, которые способствуют укреплению зрения, костей и зубов. Гранат, клубника, вишня, черешня и другие красные фрукты содержат два основных пигмента: ликопин и антоцианин. Ликопин замедляет развитие атеросклероза и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. А антоционин, в свою очередь, обладает противовоспалительным эффектом, содействует остроте зрения и препятствует ожирению и диабету. Оранжевые фрукты (персики, ананас, облепиха, цитрусовые) помогают поддерживать сердечную деятельность, зрение и иммунную систему благодаря альфа- и бета-каротину. Фиолетовые фрукты (сливы, черника, ежевика, тёмный виноград) имеют подобную окраску благодаря содержанию таких растительных соединений, как антоцианин и ресвератрол. Ресвератрол — вещество, которое препятствует старению, имеет ярко выраженный противовоспалительный эффект, а также понижает холестерин, уменьшает риск заболевания раком и болезнью Альцгеймера.

Но несмотря на всё многообразие полезных веществ, следует помнить, что фрукты содержат много быстрых углеводов, в частности фруктозу и глюкозу. Когда мы употребляем глюкозу, уровень инсулина в крови повышается, способствуя её впитыванию в клетки. Это придаёт нам ощущение сытости. Фруктоза же подавляет гормон насыщения лептин и не снижает гормон голода грелин. Это объясняет, почему мы можем съедать фрукты в больших количествах. Так что если вы хотите получать от употребления фруктов максимальную пользу, нужно придерживаться определённых ограничений.

Наталья Лазуренко

врач-терапевт, диетолог

— Все клетки нашего организма нуждаются в глюкозе в качестве основного источника энергии. Если съедать слишком много фруктов, можно «перекормить» организм настолько, что клетки почувствуют «сытость», в то время как жировая ткань всегда открывает свои «ворота» и запускает столько глюкозы, сколько человек съедает. И чем более активно жировая ткань получает глюкозу, тем быстрее она начинает расти. Поэтому имеет значение, когда и сколько съедать углеводов. Нежелательно есть углеводы после шести часов вечера, потому что в это время снижается возможность организма по выработке инсулина (инсулин транспортирует глюкозу во все клетки). Надо быть аккуратным и не употреблять в вечернее время основной объём фруктов. После 18:00 организм работает как рачительный хозяин и запасает всё, к сожалению, в жировую ткань. Рекомендуется съедать не более 300 граммов фруктов. Таким количеством углеводов мы не нанесём себе вреда — это не приведёт к развитию ожирения или сахарного диабета. Фрукты в грамотном рационе должны использоваться как самостоятельный приём пищи, например в качестве перекуса. После завтрака или обеда фрукты можно есть, но не сразу — должно пройти хотя бы полтора часа.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не менее двух порций фруктов в день. Что же представляет собой одна порция, можно наглядно увидеть на следующих фотографиях.

1 небольшое яблоко = 1 порция

1Количество фруктов которых можно съедать в день

1 большой банан = 1 порция

2Количество фруктов которых можно съедать в день

1 большой апельсин = 1 порция

3Количество фруктов которых можно съедать в день


1 стакан черники (около 90 ягод) = 1 порция

4Количество фруктов которых можно съедать в день

32 виноградины (кишмиш) = 1 порция

5Количество фруктов которых можно съедать в день

1 большой персик = 1 порция

6Количество фруктов которых можно съедать в день


1 средняя груша = 1 порция

7Количество фруктов которых можно съедать в день

Около 8 больших ягод клубники = 1 порция

8Количество фруктов которых можно съедать в день

1 стакан кусочков ананаса (половина среднего ананаса) = 1 порция

9Количество фруктов которых можно съедать в день


1/4 часть дыни (один стакан нарезанной дыни) = 1 порция

10Количество фруктов которых можно съедать в день

1 стакан нарезанного манго = 1 порция

11Количество фруктов которых можно съедать в день

1 средний грейпфрут = 1 порция

12Количество фруктов которых можно съедать в день


Как же принять решение, какой из фруктов съесть, чтобы не поправиться? В первую очередь — опираться при выборе плодов не на их калорийность, а исключительно на гликемический индекс. Что означает этот показатель, мы разбирались вот тут.
0

Самое интересное в сети!!!

Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Комментариев 4

  1. Офлайн
    OlegK 15.08.2016 в 10:10
    0
    Полезный списочек. Обязательно жене дам почитать, а то она клубнику в сезон поглощает килограммами.
  2. Офлайн
    Anna_I 15.08.2016 в 13:41
    0
    Лето у нас короткое, ягоды проходят быстро. Поэтому список пригодится жителям тёплых стран. А нам успевать надо)))
  3. Офлайн
    mirranta 15.08.2016 в 21:48
    0
    Это конечно очень интересно, но зачастую мы привыкли есть фруктов намного больше, чем одна порция. Но ведь и едим мы их не каждый день. наверное трудно будет себя перестроить.
  4. Офлайн
    Gilberth 16.08.2016 в 15:45
    0
    Как бы, это суточная доля за год. Предполагается, что такую порцию надо есть каждый день. Но мы в основном едим фрукты летом, так что - вперёд, объедаемся, пока можем)

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
      laughinglollovenorecourserequestsad
      tonguewassatcryingwhatbullyangry
×
Уже уходишь? Может быть, заинтересуют эти посты?
Гонки бойцов ММА по Ленинградскому проспекту в Москве (1 видео)
Мгновенная карма настигла наглого автомобилиста (1 видео)
Спортивные красавицы (56 фото)
Я легко могла съесть две пиццы и выпить литр колы в день (7 фото)
Анастейша в открытой фотосессии показала результаты борьбы с раком (6 фото)
Как сложилась дальнейшая судьба Василия Степанова, сыгравшего главную роль в «Обитаемом острове» (2 фото)
Фото сделаны с разницей в десятки лет (21 фото)
Крисси Тейген засветилась на American Music Awards 2016 (5 фото)
Внимание!!! Интернет ресурс Шняги.НЕТ может содержать контент, запрещенный к просмотру лицам не достигшим 18 летнего возраста.