sanderkelevra
Самые доступные здоровые продукты питания мира ( 10 фото )
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
Современная наука проводит многочисленные исследования, чтобы оптимизировать рацион питания для профилактики основных хронических заболеваний.
Первым полномасштабным исследованием, подтвердившим, что здоровое питание может значительно снизить проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и диабетом, стал проект «Северная Карелия», проведение которого стартовало в Финляндии в 1973 году. За 35 лет у населения области Северной Карелии смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась в 7 раз. Этот результат лег в основу общеевропейской Стратегии по здравоохранению 2020.
Основные изменения, которые привели проект Северная Карелия к такому результату:
отказ от курения
изменение рациона населения:
снижение потребления сливочного масла на 80 %
увеличение потребления растительного масла
потребление низко-жирной молочной продукции
увеличение потребления овощей и фруктов
изменения рецептуры традиционных блюд и обучение населения новым техникам приготовления (не жарка, а запекание и отваривание)
Разумеется, состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы, разрабатываемые здравоохранительными организациями
Диаграмма, иллюстрирующая рекомендуемое соотношение продуктов в пище, на основе Eatwell plate
Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела. Так Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины (ГНИЦПМ) рекомендует снижение избыточного веса при показателе Индекса массы тела большем, чем 27 кг/м2.
Ограничивайте получение энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твёрдые растительные жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. При употреблении молока и молочных продуктов следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую транс-жирные кислоты.
Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии.
Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащённые микронутриентами.
Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки.
Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только иодированную соль.
Старайтесь обеспечивать организм витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой. В случае, если ваш рацион не включает достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D.
Консультируйтесь с врачом на темы диет, доверяйте только питанию, разработанному авторитетными учреждениями здравоохранения.
Дешево и здорово! Большинство из вас, кто привык полагать что "едят здоровую пищу тратя при этом много денег" должен быть весьма удивлен этим списком экономных и здоровых продуктов. Вы можете сомневаться в том, возможно ли, что здоровые продукты можно купить по доступным ценам. Правда в том, что многие из самых здоровых продуктов в продуктовом магазине доступны по разумно низким ценам. Так что, вы не должны тратить много денег для того, чтобы насладиться здоровым питанием. Простой трюк находиться в нашем списке для того, чтобы выбрать правильные " продукты", которые не будут бить по вашему карману. Занимаясь решением финансовых вопросов, мы собрали список 10 дешевых и здоровых продуктов питания.
10. Сладкий картофель
Показатели стоимости овощей доказали, что сладкий картофель обеспечивает большинство питательных веществ за копейки. Сладкий картофель это пищевая силовая станции которая может добавить много важных компонентов в ваш рацион. Она также содержит огромное количество витамина В6, который помогает в разрушении гомоцистеина и делает стенки артерий и кровеносных сосудов гибкими и здоровыми, позволяющих крови свободно течь. Сочетание бета-каротина, витамина С и витамина Е делает сладкий картофель самой лучшей «красивой» пищей. Сладкий картофель также имеет магний, минералы для релаксации и анти-стресса. У картофеля, естественно, есть сладкий вкус он обеспечивает сбалансированный и регулярный источник энергии без большого количества сахара в крови, что приводит к усталости и увеличении веса, все потому что их природный сахар попадает в кровоток медленно. С такими преимуществами, низкая цена и универсальность в том, как они могут быть использованы для различных рецептов, сладкий картофель, безусловно, пища, которую вы должны употреблять!
9. Шпинат
Покупаете ли вы эго свежим или консервированным, шпинат доступен разным по низкой цене. Эти листовые зеленые овощи являются хорошим источником железа. Это один из наиболее питательных продуктов и может быть назван «звездой» питательных продуктов! Готовый шпинат увеличивает преимущества для здоровья и дает больше полезных веществ, чем сырой шпинат. Вместе с питательными веществами и вкусом шпината является очень доступным в цене. Шпинат содержит витамины A, C, K и фолиевую кислоту, а также марганец. Это также отлично подходит для здоровья ваших сердечных сосудов. При условии, с такими преимуществами, вы можете почувствовать себя отлично с здоровым и доступным шпинатом. В конце концов Попай был действительно прав насчет шпината!
8. Яблоки
Все вы знаете поговорку "Кто яблоко в день съедает, у того и доктор не бывает", который четко указывает на преимущества яблок для здоровья. Есть яблоки не только здорово и аппетитно, но и очень экономно. Яблоки уплотненные растворимым волокном, который снижает кишечные расстройства и, возможно даже предотвращает некоторые типы рака. Они также содержат витамин С, витамин А и в небольших количествах фосфор, железо и кальций. По данным некоторых исследований, если есть пять яблок в неделю то это снижает риск респираторных заболеваний, таких как астма. Питьевой яблочный сок предотвращает болезнь Альцгеймера и сопротивляется с эффектами старения мозга. У красных яблок есть антиоксидант под названием кверцетин, который может помочь хорошо укрепить вашу иммунную систему. Так же относится к лучшим продуктам для похудения и полезным продуктам для печени.
7. Обычный йогурт
Также недорогим является обычный йогурт с многими витаминами. Это важный источник фосфора, калия, йода, рибофлавина, цинка и пантотеновой кислоты. Он также богат кальцием, который делает жировые клетки что избавляют от кортизола, а это помогает легче потерять вес. Аминокислоты в йогурте содействуют сжиганию жира, таким образом, способствуя похудению. Йогурт имеет про биотики или полезные бактерии, которые содействуют регулированию пищеварения и укрепляют иммунную систему. В кишечнике дружественные бактерии и кальций в йогурте способствуют здоровью толстой кишки и снижают риск развития рака в ней. Йогурт препятствует высокому кровяному давление и снижает уровень холестерина. Йогурт полезный, восхитительный, и дешевый!
6. Коричневый рис
Коричневый рис это цельное зерно с большой пользой для здоровья, и это, безусловно, не повредит вашим карманам. Коричневый рис снижает риск артрита, рака и болезней сердца, потому что он богат селеном. Он также богат антиоксидантами, марганцем, цинком, магнием, медью, тиамином, природными маслами и источником витамина В6. В связи с высоким содержанием клетчатки, потребление коричневого риса защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, способствует здоровью толстой кишки и пищеварительного тракта. Коричневый рис делает пищеварение проще и полезней для людей у которых есть проблемы с кишечником. Он также стабилизирует уровень сахара в крови. Низкие цены и здоровья предоставит вам коричневый рис, который несомненно, заслуживает место в этом списке!
5. Арахисовое масло
Арахисовое масло – это вкусный, питательный, здоровый и доступный пищевой продукт, который можно легко купить в продуктовых магазинах. Арахисовое масло полно энергией плотной еды, лучший друг того кто соблюдает диету. Этот популярный продукт имеет мощный антиоксидант витамин Е, косте укрепляющий магний, калий и имуноповышающий витамин В6. Оно также имеет пищевые волокна и белки хорошего качества. Нет необходимости беспокоиться о жирности арахисового масла, так как это "здоровые жиры". Арахисовое масло содержит в большей мене ненасыщенных жиров, которые снижают уровень вредного холестерина, помогая снизить риск разных сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше выбирать природное арахисовое масло чем обрабатываемое арахисовое масло, которое содержит добавлений сахар или соль. Лучше потреблять арахисовое масло в умеренном количестве для хорошей пользы вашего здоровья.
4. Овсянка
Овсянка - здоровая пища, которая доступна по разумным ценам и может быть выращена в любом месте. Идеальный способ начать день - скушать миску свежеприготовленной овсянки на завтрак. Овес снизит уровень холестерина LDL или плохого холестерина. Это низкокалорийная пища помогает сбросить вес, утолить голод. Овсяные волокна снижают уровень холестерина и помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Овсянка защищает от сердечной недостаточности и повышает иммунную систему. Если вы готовы сэкономить деньги, вы можете купить овес в большом количестве и не забудьте взять те, которые с сахаром.
3. Яйца
Яйца могут биться, но они не вдарят по вашему кошельку! Они содержат высококачественный белок и все девять незаменимых для человека аминокислот. Они также содержат витамин В12, рибофлавин и фосфор. Яйца являются хорошим источником холина, питательного вещества, которое помогает правильно функционировать мозгу, нервной системе и сердечно-сосудистой системе. Яйца полезны даже для наших глаз, так как они предотвращают дегенерацию желтого пятна из-за каротиноидов, в частности, зеаксантина и лютеина . Яйца могут снизить риск развития рака молочной железы. Яичный желток содержит железо и витамин Е. Кроме того, яйца являются единственными продуктами, в которых есть природный витамин Д. Яйца обеспечат вам качественное питание по очень низкой цене, но и это еще не все, яйцо это лучший продукт для беременных женщин.
2. Молоко
Молоко не только недорогой пищевой продукт, но оно также очень полезный для здоровья. Молоко имеет много существенных протеинов и питательных веществ. Это причина, почему эго нужно ежедневно пить и считать важной частью рациона. Это отличный источник кальция, который необходим для здоровых костей и крепких зубов. Он имеет свойства, которые снижают артериальное давление и уменьшают риск инсультов. Простой стакан теплого молока является очень эффективным в снижении стресса, расслабляет напряженные мышцы и успокаивает измотанные нервы. Питьевое молоко с низким содержанием жира также обеспечивает снижение потери веса. Нежирное молоко в сочетании с фруктами не только вкусно, но и очень здорово для вашего организма. Молоко - экономичная и здоровая пища, которая может быть включена в ваш ежедневный рацион.
1. Бананы
Бананы уже достаточно давно самые дешевые фрукты в продуктовом магазине и самые здоровые продукты из доступных в нашем списке. И я всегда задавался вопросом, что может быть причиной их низкой стоимости, несмотря на то, что они должны быть выращены в сотнях миль отсюда и перевезены в холодных контейнерах! Кроме того, бананы также имеют много преимуществ, таких как борьба с депрессией, избавление от похмелья, ослабление утреннего недомогания, улучшение кровообращения, защита от мышечных судорог, от рака почек, сахарного диабета, остеопороза и слепоты. Они помогают преодолеть депрессию путем преобразования триптофана в серотонин, нейромедиатор, который вырабатывает чувства благополучия и счастья. Бананы являются одним из лучших источников калия, который имеет важное значение для поддержания нормального кровяного давления и сердечной функции, помогая тем самым предотвратить болезни сердца. Они легко перевариваются. Они очень портативные, так как они упакованы в своих собственных желтых куртках. Они абсолютно очень хорошая дешевая и здоровая пища!
Современная наука проводит многочисленные исследования, чтобы оптимизировать рацион питания для профилактики основных хронических заболеваний.
Первым полномасштабным исследованием, подтвердившим, что здоровое питание может значительно снизить проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и диабетом, стал проект «Северная Карелия», проведение которого стартовало в Финляндии в 1973 году. За 35 лет у населения области Северной Карелии смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась в 7 раз. Этот результат лег в основу общеевропейской Стратегии по здравоохранению 2020.
Основные изменения, которые привели проект Северная Карелия к такому результату:
отказ от курения
изменение рациона населения:
снижение потребления сливочного масла на 80 %
увеличение потребления растительного масла
потребление низко-жирной молочной продукции
увеличение потребления овощей и фруктов
изменения рецептуры традиционных блюд и обучение населения новым техникам приготовления (не жарка, а запекание и отваривание)
Разумеется, состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы, разрабатываемые здравоохранительными организациями
Диаграмма, иллюстрирующая рекомендуемое соотношение продуктов в пище, на основе Eatwell plate
Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела. Так Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины (ГНИЦПМ) рекомендует снижение избыточного веса при показателе Индекса массы тела большем, чем 27 кг/м2.
Ограничивайте получение энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твёрдые растительные жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. При употреблении молока и молочных продуктов следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую транс-жирные кислоты.
Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии.
Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащённые микронутриентами.
Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки.
Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только иодированную соль.
Старайтесь обеспечивать организм витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой. В случае, если ваш рацион не включает достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D.
Консультируйтесь с врачом на темы диет, доверяйте только питанию, разработанному авторитетными учреждениями здравоохранения.
Дешево и здорово! Большинство из вас, кто привык полагать что "едят здоровую пищу тратя при этом много денег" должен быть весьма удивлен этим списком экономных и здоровых продуктов. Вы можете сомневаться в том, возможно ли, что здоровые продукты можно купить по доступным ценам. Правда в том, что многие из самых здоровых продуктов в продуктовом магазине доступны по разумно низким ценам. Так что, вы не должны тратить много денег для того, чтобы насладиться здоровым питанием. Простой трюк находиться в нашем списке для того, чтобы выбрать правильные " продукты", которые не будут бить по вашему карману. Занимаясь решением финансовых вопросов, мы собрали список 10 дешевых и здоровых продуктов питания.
10. Сладкий картофель
Показатели стоимости овощей доказали, что сладкий картофель обеспечивает большинство питательных веществ за копейки. Сладкий картофель это пищевая силовая станции которая может добавить много важных компонентов в ваш рацион. Она также содержит огромное количество витамина В6, который помогает в разрушении гомоцистеина и делает стенки артерий и кровеносных сосудов гибкими и здоровыми, позволяющих крови свободно течь. Сочетание бета-каротина, витамина С и витамина Е делает сладкий картофель самой лучшей «красивой» пищей. Сладкий картофель также имеет магний, минералы для релаксации и анти-стресса. У картофеля, естественно, есть сладкий вкус он обеспечивает сбалансированный и регулярный источник энергии без большого количества сахара в крови, что приводит к усталости и увеличении веса, все потому что их природный сахар попадает в кровоток медленно. С такими преимуществами, низкая цена и универсальность в том, как они могут быть использованы для различных рецептов, сладкий картофель, безусловно, пища, которую вы должны употреблять!
9. Шпинат
Покупаете ли вы эго свежим или консервированным, шпинат доступен разным по низкой цене. Эти листовые зеленые овощи являются хорошим источником железа. Это один из наиболее питательных продуктов и может быть назван «звездой» питательных продуктов! Готовый шпинат увеличивает преимущества для здоровья и дает больше полезных веществ, чем сырой шпинат. Вместе с питательными веществами и вкусом шпината является очень доступным в цене. Шпинат содержит витамины A, C, K и фолиевую кислоту, а также марганец. Это также отлично подходит для здоровья ваших сердечных сосудов. При условии, с такими преимуществами, вы можете почувствовать себя отлично с здоровым и доступным шпинатом. В конце концов Попай был действительно прав насчет шпината!
8. Яблоки
Все вы знаете поговорку "Кто яблоко в день съедает, у того и доктор не бывает", который четко указывает на преимущества яблок для здоровья. Есть яблоки не только здорово и аппетитно, но и очень экономно. Яблоки уплотненные растворимым волокном, который снижает кишечные расстройства и, возможно даже предотвращает некоторые типы рака. Они также содержат витамин С, витамин А и в небольших количествах фосфор, железо и кальций. По данным некоторых исследований, если есть пять яблок в неделю то это снижает риск респираторных заболеваний, таких как астма. Питьевой яблочный сок предотвращает болезнь Альцгеймера и сопротивляется с эффектами старения мозга. У красных яблок есть антиоксидант под названием кверцетин, который может помочь хорошо укрепить вашу иммунную систему. Так же относится к лучшим продуктам для похудения и полезным продуктам для печени.
7. Обычный йогурт
Также недорогим является обычный йогурт с многими витаминами. Это важный источник фосфора, калия, йода, рибофлавина, цинка и пантотеновой кислоты. Он также богат кальцием, который делает жировые клетки что избавляют от кортизола, а это помогает легче потерять вес. Аминокислоты в йогурте содействуют сжиганию жира, таким образом, способствуя похудению. Йогурт имеет про биотики или полезные бактерии, которые содействуют регулированию пищеварения и укрепляют иммунную систему. В кишечнике дружественные бактерии и кальций в йогурте способствуют здоровью толстой кишки и снижают риск развития рака в ней. Йогурт препятствует высокому кровяному давление и снижает уровень холестерина. Йогурт полезный, восхитительный, и дешевый!
6. Коричневый рис
Коричневый рис это цельное зерно с большой пользой для здоровья, и это, безусловно, не повредит вашим карманам. Коричневый рис снижает риск артрита, рака и болезней сердца, потому что он богат селеном. Он также богат антиоксидантами, марганцем, цинком, магнием, медью, тиамином, природными маслами и источником витамина В6. В связи с высоким содержанием клетчатки, потребление коричневого риса защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, способствует здоровью толстой кишки и пищеварительного тракта. Коричневый рис делает пищеварение проще и полезней для людей у которых есть проблемы с кишечником. Он также стабилизирует уровень сахара в крови. Низкие цены и здоровья предоставит вам коричневый рис, который несомненно, заслуживает место в этом списке!
5. Арахисовое масло
Арахисовое масло – это вкусный, питательный, здоровый и доступный пищевой продукт, который можно легко купить в продуктовых магазинах. Арахисовое масло полно энергией плотной еды, лучший друг того кто соблюдает диету. Этот популярный продукт имеет мощный антиоксидант витамин Е, косте укрепляющий магний, калий и имуноповышающий витамин В6. Оно также имеет пищевые волокна и белки хорошего качества. Нет необходимости беспокоиться о жирности арахисового масла, так как это "здоровые жиры". Арахисовое масло содержит в большей мене ненасыщенных жиров, которые снижают уровень вредного холестерина, помогая снизить риск разных сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше выбирать природное арахисовое масло чем обрабатываемое арахисовое масло, которое содержит добавлений сахар или соль. Лучше потреблять арахисовое масло в умеренном количестве для хорошей пользы вашего здоровья.
4. Овсянка
Овсянка - здоровая пища, которая доступна по разумным ценам и может быть выращена в любом месте. Идеальный способ начать день - скушать миску свежеприготовленной овсянки на завтрак. Овес снизит уровень холестерина LDL или плохого холестерина. Это низкокалорийная пища помогает сбросить вес, утолить голод. Овсяные волокна снижают уровень холестерина и помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Овсянка защищает от сердечной недостаточности и повышает иммунную систему. Если вы готовы сэкономить деньги, вы можете купить овес в большом количестве и не забудьте взять те, которые с сахаром.
3. Яйца
Яйца могут биться, но они не вдарят по вашему кошельку! Они содержат высококачественный белок и все девять незаменимых для человека аминокислот. Они также содержат витамин В12, рибофлавин и фосфор. Яйца являются хорошим источником холина, питательного вещества, которое помогает правильно функционировать мозгу, нервной системе и сердечно-сосудистой системе. Яйца полезны даже для наших глаз, так как они предотвращают дегенерацию желтого пятна из-за каротиноидов, в частности, зеаксантина и лютеина . Яйца могут снизить риск развития рака молочной железы. Яичный желток содержит железо и витамин Е. Кроме того, яйца являются единственными продуктами, в которых есть природный витамин Д. Яйца обеспечат вам качественное питание по очень низкой цене, но и это еще не все, яйцо это лучший продукт для беременных женщин.
2. Молоко
Молоко не только недорогой пищевой продукт, но оно также очень полезный для здоровья. Молоко имеет много существенных протеинов и питательных веществ. Это причина, почему эго нужно ежедневно пить и считать важной частью рациона. Это отличный источник кальция, который необходим для здоровых костей и крепких зубов. Он имеет свойства, которые снижают артериальное давление и уменьшают риск инсультов. Простой стакан теплого молока является очень эффективным в снижении стресса, расслабляет напряженные мышцы и успокаивает измотанные нервы. Питьевое молоко с низким содержанием жира также обеспечивает снижение потери веса. Нежирное молоко в сочетании с фруктами не только вкусно, но и очень здорово для вашего организма. Молоко - экономичная и здоровая пища, которая может быть включена в ваш ежедневный рацион.
1. Бананы
Бананы уже достаточно давно самые дешевые фрукты в продуктовом магазине и самые здоровые продукты из доступных в нашем списке. И я всегда задавался вопросом, что может быть причиной их низкой стоимости, несмотря на то, что они должны быть выращены в сотнях миль отсюда и перевезены в холодных контейнерах! Кроме того, бананы также имеют много преимуществ, таких как борьба с депрессией, избавление от похмелья, ослабление утреннего недомогания, улучшение кровообращения, защита от мышечных судорог, от рака почек, сахарного диабета, остеопороза и слепоты. Они помогают преодолеть депрессию путем преобразования триптофана в серотонин, нейромедиатор, который вырабатывает чувства благополучия и счастья. Бананы являются одним из лучших источников калия, который имеет важное значение для поддержания нормального кровяного давления и сердечной функции, помогая тем самым предотвратить болезни сердца. Они легко перевариваются. Они очень портативные, так как они упакованы в своих собственных желтых куртках. Они абсолютно очень хорошая дешевая и здоровая пища!
0