Rambler's Top100

42-летняя мама с идеальным телом (11 фото)

Среди взрослых фитоняшек вы привыкли видеть западных героинь. Сегодня совсем другой случай. Я вас познакомлю с нашей красавицей! Чтобы поддерживать себя в форме ей достаточно трёх тренировок в неделю. Своим домашним комплесом, а так же фотками с потрясающей фигуркой она поделится подкатом.

142-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому

Знакомьтесь, Ольга Генина. С помощью минимального количества оборудования дома она соорудина настоящий зал. Тренироваться предпочитает до обеда, поэтому подстраиваться приходиться под график работы – он у Оли скользящий, четыре рабочих дня. Помимо этого питомник кошек. Домашние обязанности тоже никто не отменял, у героини муж и дети.

242-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому


— Я не могу заниматься через день, как это принято. Поэтому иногда тренируюсь три дня подряд. Но не суть, сколько и когда. Время можно найти всегда. Надо уважать время, а если соблюдать режим, то оно сделает тебе шаг на встречу. Я всегда рано встаю, поэтому всё успеваю.

342-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому

Оборудование:

— Лавка для жима
— Штанга
— Блины
— Турник в комнате у сына (который легко можно заменить на обычную палку или шведскую стенку – много места не займёт)
– Утяжелители (3 кг)

442-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому

Загрузка...


— Гантели по 3,5, 5 и 7 кг
— Фитбол
— Резинки
— Пол ,для качания пресса ,точно есть у всех:)

Самое сложное в домашних тренировках – освоить технику. Прежде, чем приступить к работе, Оля занималась по видео «красота за 10 минут» — упражнения выполняются без веса, а время выглядит очень заманчивым. Все могут выкроить 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку, если втянуться.

Ещё Оля тщательно изучила видео «женская фигура с нуля» — в нём неплохо объяснен принцип приседаний и выпадов. Также она взяла брала несколько персональных тренировок, чтобы поставить технику. И довольно долго приседала вообще без веса.

542-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому

— Вся эта длительная перестраховка в юном возрасте может быть чуть сокращена. А я же понимала, что если что-то сломаю себе в 40 лет, то вряд ли полностью восстановлюсь. Поэтому месяц я приседала без веса вообще, ещё три месяца с пустым грифом.

Тренировка на ноги:

642-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому

Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3

Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

742-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому



— 20 кг на плечи могут закинуть себе практически все. Мой рабочий вес сейчас 35 кг, мне иногда помогает муж. Сейчас все заноют … О! Так нужно еще и под мужа подстраиваться или вообще его иметь. Начните хотя бы с 10 кг, я Вас уверяю с увеличением веса придет и решение. Всегда можно просто купить стойку .

Но я не буду вас призывать к тяжелым весам дома. Однако всё, что до 20 кг вполне реально. Главное — делать с головой. Конечно дом не заменит зал. Но у меня получается :) Со временем планирую заменить скамейку для жима на стойку для приседаний – она займёт примерно столько же места и поместиться у меня в комнате.

842-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому

Тренировка на верх (делает три круга):

942-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому

Армейский жим 20 кг 10*3
Жим лежа 20 кг 10*3
Тяга штанги к груди 20 кг 10*3
Разведение рук 10 ( две по 5кг 10*3)
Жим Арнольда 10 ( 5*2кг )10*3
Подъём рук перед собой 10 кг 10*3

Третья тренировка в неделю – интенсивная на пресс, три-четыре круга:

1042-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому



Подъёмы ног на турнике перед собой 30( 10+10+10)
Подъёмы ног на турнике перед собой 30 (10+10+10)
Скручивания на полу или фитболе 50
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия на мяче

У Оли дома есть дорогущий кардиотренажер, однако основную нагрузку она получает за сёт активных пеших прогулок, которых в её жизни очень много.

Если у Оли есть время, то она делает четвёртую тренировку – круговую на всё тело. В вопросах питания она придерживается принципа тратить больше, чем употреблять. Однако подсчётов калорий не ведёт и прислушивается к организму. Если день выдался спокойным, энергии было потрачено минимально, то и обильных приёмов пищи не будет. Если же она весь день в движении, тогда и есть ровно столько и ровно в том количестве, сколько требует организм.

1142-летняя мама с идеальным телом тренировок, перед, вообще, можно, неделю, время, собой, четыре, очень, стойку, подстраиваться, круга, делает, могут, вопросах, поэтому, штанги, приседала, места, Поэтому

Лучшее из нового

Loading...
+1
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
      laughinglollovenorecourserequestsad
      tonguewassatcryingwhatbullyangry
×
Уже уходишь? Может быть, заинтересуют эти посты?
Рыжие бестии (29 фото)
Команда Williams произвела самый быстрый пит-стоп сезона (1 видео)
Огромный кальмар обхватил доску для сапсёрфинга (1 видео)
По луже на доске (1 видео)
Знаменитые девушки рост которых не превышает 160 см. Дюймовочки среди звезд (20 фото)
Фильмы, которые заслужили культовый статус (10 фото)
Маразм на российских дорогах (15 фото)
Фильмы с внезапным поворотом сюжета (20 фото)
Внимание!!! Интернет ресурс Шняги.НЕТ может содержать контент, запрещенный к просмотру лицам не достигшим 18 летнего возраста.