Rambler's Top100

8 поз йоги, которые настроят на сон (9 фото)

Немногим из нас удается крепко заснуть сразу же, как мы оказываемся в постели. Поэтому мы собрали 8 несложных и не требующих много времени упражнений, которые помогут расслабиться и настроиться на сон.

18 поз йоги, которые настроят на сон спину, колени, вверх, медленно, затем, чтобы, положении, таком, вперед, спине, Сядьте, ладонями, Оставайтесь, сторону, Лягте, около, минут, согните, подушку, сделайте

1. Ноги вверх

28 поз йоги, которые настроят на сон спину, колени, вверх, медленно, затем, чтобы, положении, таком, вперед, спине, Сядьте, ладонями, Оставайтесь, сторону, Лягте, около, минут, согните, подушку, сделайте

Смотрите так же!



Лягте на спину лицом к стене на таком расстоянии, чтобы вы могли вытянуть ноги вверх и опереться ими о стену. Поднимите ноги так, чтобы пятки и колени были на одном уровне. Если вам тяжело держать ноги в таком положении, попробуйте немного отодвинуться от стены. Руки положите ладонями вверх. Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в таком положении около 2 минут. Чтобы выйти из позы, плавно согните ноги в коленях и переложите их на одну сторону.

2. Поза ребенка

38 поз йоги, которые настроят на сон спину, колени, вверх, медленно, затем, чтобы, положении, таком, вперед, спине, Сядьте, ладонями, Оставайтесь, сторону, Лягте, около, минут, согните, подушку, сделайте

Сядьте на пятки. Опустите тело вперед, чтобы ваш лоб оказался на кровати. Лягте грудью на колени, руки вытяните вперед. Дышите ровно. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.

3. Поза ночной богини

48 поз йоги, которые настроят на сон спину, колени, вверх, медленно, затем, чтобы, положении, таком, вперед, спине, Сядьте, ладонями, Оставайтесь, сторону, Лягте, около, минут, согните, подушку, сделайте

Загрузка...


Лягте на спину, соедините ступни вместе, колени при этом откиньте в разные стороны. Руки оставьте в удобном для вас положении, ладонями вверх. Оставайтесь в такой позиции около 3 минут. Не забывайте о дыхании.

4. Скручивания сидя

58 поз йоги, которые настроят на сон спину, колени, вверх, медленно, затем, чтобы, положении, таком, вперед, спине, Сядьте, ладонями, Оставайтесь, сторону, Лягте, около, минут, согните, подушку, сделайте

Сядьте на кровати, скрестив под собой ноги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно положите правую руку на левое колено, а левую руку за спину — скручивайтесь и поворачивайте голову за спину. Сделайте несколько раз вдох и выдох. Неспешно повернитесь в исходное положение и повторите это же движение в другую сторону.

5. Баддха конасана

68 поз йоги, которые настроят на сон спину, колени, вверх, медленно, затем, чтобы, положении, таком, вперед, спине, Сядьте, ладонями, Оставайтесь, сторону, Лягте, около, минут, согните, подушку, сделайте

Сядьте, широко расставив ноги. Положите перед собой подушку. Глубоко вдохните, выпрямляя тело, а затем, одновременно выдыхая, медленно опустите его на подушку, вытягивая руки вперед. Лежа в такой позе, сделайте 10 вдохов и выдохов, а затем медленно поднимитесь.

6. Полумостик

78 поз йоги, которые настроят на сон спину, колени, вверх, медленно, затем, чтобы, положении, таком, вперед, спине, Сядьте, ладонями, Оставайтесь, сторону, Лягте, около, минут, согните, подушку, сделайте



Лежа на спине, согните колени, ноги — на ширине плеч. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем — таз целиком; затем — постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, сделайте 7 вдохов и выдохов, далее медленно верните спину в исходное положение. Немного отдохните, а затем трижды повторите все с самого начала.

7. Поворот лежа на спине

88 поз йоги, которые настроят на сон спину, колени, вверх, медленно, затем, чтобы, положении, таком, вперед, спине, Сядьте, ладонями, Оставайтесь, сторону, Лягте, около, минут, согните, подушку, сделайте

Лежа на спине, сложите колени вместе и медленно наклоняйте ноги то в одну сторону, то в другую. Можно придерживать колени руками или раскинуть их в стороны.

8. Шавасана

98 поз йоги, которые настроят на сон спину, колени, вверх, медленно, затем, чтобы, положении, таком, вперед, спине, Сядьте, ладонями, Оставайтесь, сторону, Лягте, около, минут, согните, подушку, сделайте

Последняя поза, после которой остается только уснуть беззаботным сном. Удобно лягте на спину, слегка разведите ноги, расположите кисти рук по бокам ладонями вверх. Следите, чтобы позвоночник и голова находились на одной прямой линии. Постепенно расслабляйте каждую мышцу — от кончиков пальцев ног до макушки. Особое внимание уделите расслаблению мышц лица с акцентом на область рта и глаз. Сконцентрируйтесь на спокойном и размеренном дыхании через нос, позвольте каждому новому выдоху способствовать еще более глубокому расслаблению.

Взято: Тут

+1
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileambelayfeelfellow
      laughinglollovenorecourserequestsad
      tonguewassatcryingwhatbullyangry
×
Уже уходишь? Может быть, заинтересуют эти посты?
Почему следует терпеливо ждать поднятия шлагбаума на железнодорожном переезде (1 видео)
Пингвина Гумбольдта заинтересовала девочка-пингвин Хулулу из аниме (5 фото)
Суровые металлистки из Ботсваны (13 фото)
Засветы девушек. Часть 16. (40 фото)
Как выглядело нью-йоркское метро в 1980-х годах (17 фото)
Модники из российского метрополитена. Часть 15. (23 фото)
Музей техники в Шпайере, Германия (33 фото)
Кто-то очень сильно беспокоится о своем имуществе (43 фото)
Внимание!!! Интернет ресурс Шняги.НЕТ может содержать контент, запрещенный к просмотру лицам не достигшим 18 летнего возраста.